這個真的很簡單，前提是不節食，吃好每頓家常飯(不能隨便吃)，關鍵自律。

自律是減肥第一要素，是我情我願地自律，這樣減下來才不會反彈，因為它可以讓你形成健康的生活方式。

沒有這個基礎，減了遲早會回來。

對於120斤的體重，兩個月瘦三十斤是比較困難的，對於減脂而言基本不太可能做到。

飲食攝入熱量小於消耗熱量就能達到減肥的目的。健康的減肥，飲食攝入熱量不應低於自己的基礎代謝熱量。

減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，減去15公斤脂肪，需要消耗熱量115500千卡，每日需要額外消耗熱量約1900千卡。

體重120斤，基礎代謝熱量約1300千卡，日常熱量消耗約2000千卡，健康減肥前提下，每日最大飲食熱量缺口700千卡，透過飲食控制，兩個月可以減脂約5.5公斤。

健康減脂，控制飲食前提下，兩個月需要透過運動減脂9.5公斤，需要每天保持約1200千卡的運動消耗。相當於快跑兩個半小時，游泳兩小時，慢跑三個半小時，快走約5小時。

由以上資料不難看出，兩個月健康減脂30斤，對於120斤的體重是非常困難的事情。如果只追求體重，不考慮脂肪的減少，透過節食加大量運動就可以做到。但是這樣做對體脂減少沒有任何幫助，還有可能引發一系列健康問題。

減脂是一個長期的過程，脂肪的減少有時候也不一定表現在體重上，所以量力而行才是最好的辦法。