人體生長髮育共需要七大營養素，這是人體每天必須的營養素，需要每天從飲食裡補充的。
1：蛋白質。魚、肉、豆、蛋、奶是含蛋白質比較豐富的食物。
2：碳水化合物。也叫做糖類，大米、白麵、小米、玉米、紅薯等都是糖類。
3：脂肪。碳水化合物在人體沒有消耗完的情況下能夠轉化為脂肪。另外肉類也是脂肪的最佳補充品。
4：維生素。顧名思義，維持人體生命的元素。所有食物中都含有各種各樣的維生素。維生素有：維生素A、維生素B族大家庭，維生素C，維生素D，維生素K，維生素E等。
5：礦物質。這大家就有知道的了。鈣。鎂。鋅。銅。錳。鐵。鉻。等等。
6：纖維素。有兩種1水溶性纖維素，2木質性纖維素。水溶性纖維素對血管裡的雜誌清理起到重要所用；木質纖維素對大腸清理起重要作用。
7：水。水是生命之源。白開水為宜，掌握少量多次的原則。
首先，缺鈣可以引起40多種症狀：夜驚，失眠，骨質疏鬆，骨質增生，腿抽筋，牙齒，佝僂病等。
缺鐵能引起貧血，免疫力低下等。
缺鋅會引起食慾不振，頭髮黃，不長頭髮等。
硒，硒是極佳的抗癌物質，補充硒可以防癌，患癌的機率大大減少。
維生素A，有助於視力，預防近視，夜盲，促進荷爾蒙的正常分泌，維護人體所有粘膜組織。
維生素B群，極佳的神經平衡作用，參與人體所有的新陳代謝。又是很好的酵素。維護心臟的正常工作，預防和治療各種口腔疾病，緩解壓力。可以這樣說，所有疾病都與缺乏維生素B群有密不可分的關係。
維生素C，細胞還原劑。抗氧化，抗自由基，保護和恢復被氧化的細胞正常。增強免疫力。美白。
維生素E，被稱作生育酚，每一個細胞都離不開維生素E，強力抗氧化，維護細胞正常。能夠很好的預防和治療心腦血管疾病、糖尿病、不孕不育、生殖系統疾病等，有細胞的“衛護神”之稱。
維生素D，增強鈣的吸收，預防佝僂病。
除此之外，還有很多種，基本都是在體內能夠合成，只要必須的營養素攝取充足，其他的就能夠合成，想補充較全面那就是吃飯不挑食不偏食，均衡食物，營養才能充足。
祝你好運！
人體生長髮育共需要七大營養素，這是人體每天必須的營養素，需要每天從飲食裡補充的。
1：蛋白質。魚、肉、豆、蛋、奶是含蛋白質比較豐富的食物。
2：碳水化合物。也叫做糖類，大米、白麵、小米、玉米、紅薯等都是糖類。
3：脂肪。碳水化合物在人體沒有消耗完的情況下能夠轉化為脂肪。另外肉類也是脂肪的最佳補充品。
4：維生素。顧名思義，維持人體生命的元素。所有食物中都含有各種各樣的維生素。維生素有：維生素A、維生素B族大家庭，維生素C，維生素D，維生素K，維生素E等。
5：礦物質。這大家就有知道的了。鈣。鎂。鋅。銅。錳。鐵。鉻。等等。
6：纖維素。有兩種1水溶性纖維素，2木質性纖維素。水溶性纖維素對血管裡的雜誌清理起到重要所用；木質纖維素對大腸清理起重要作用。
7：水。水是生命之源。白開水為宜，掌握少量多次的原則。
首先，缺鈣可以引起40多種症狀：夜驚，失眠，骨質疏鬆，骨質增生，腿抽筋，牙齒，佝僂病等。
缺鐵能引起貧血，免疫力低下等。
缺鋅會引起食慾不振，頭髮黃，不長頭髮等。
硒，硒是極佳的抗癌物質，補充硒可以防癌，患癌的機率大大減少。
維生素A，有助於視力，預防近視，夜盲，促進荷爾蒙的正常分泌，維護人體所有粘膜組織。
維生素B群，極佳的神經平衡作用，參與人體所有的新陳代謝。又是很好的酵素。維護心臟的正常工作，預防和治療各種口腔疾病，緩解壓力。可以這樣說，所有疾病都與缺乏維生素B群有密不可分的關係。
維生素C，細胞還原劑。抗氧化，抗自由基，保護和恢復被氧化的細胞正常。增強免疫力。美白。
維生素E，被稱作生育酚，每一個細胞都離不開維生素E，強力抗氧化，維護細胞正常。能夠很好的預防和治療心腦血管疾病、糖尿病、不孕不育、生殖系統疾病等，有細胞的“衛護神”之稱。
維生素D，增強鈣的吸收，預防佝僂病。
除此之外，還有很多種，基本都是在體內能夠合成，只要必須的營養素攝取充足，其他的就能夠合成，想補充較全面那就是吃飯不挑食不偏食，均衡食物，營養才能充足。
祝你好運！