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  • 1 # lkete20996

    告訴你,要慢跑才能減肥,而且方法一定要正確。 我自己摸索出了一套慢跑減肥的方法,是我自己親身經歷的,我在不到兩個月的時間減了近20斤,而且變結實了: 慢跑前一定要做足準備運動,特別是做腿部運動。由於時間問題我就說一下腿的。像以前上體育課的壓腿一樣,不同的是腳後跟要儘量往地上靠。要讓小腿肚的肌肉充分拉開。這步相當重要,否則很容易長肌肉,如果你是女生就特別要注意。 慢跑開始時要慢一點,憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度,就是一個跑以來不吃力的速度,慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動,這樣才能有效消耗熱量,達到減肥目的。而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而人不感太累。要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時候眼睛望前方,如果有種越跑越輕鬆的感覺就對了。 時間的控制要看自己的身體而定,如果身材不屬於肥胖,第一次應該可以堅持二十多分鐘,(我堅持了30分鐘),以後慢慢增加。最後最好能堅持40分鐘以上,因為要消耗脂肪至少運動30分鐘以上。 還有跑完要做放鬆運動,走幾圈,還有用手掌拍打臀部,特別是女孩子,一定要做足這個,否則臀部會變大,很難看。還有彈腿,再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半個小時內都不會坐下的,特別是如果坐下感到臀部還熱的時候一定要站起來。跑完步在半小時之內不要喝水、進食,如果是晚上去跑的話就不要吃東西了,如果很餓可以吃點水果。 再說一下慢跑一旦停下來是否會反彈的問題,其實正確的解釋是一旦停止跑步,每天消耗的能量肯定也隨之大量減少,但是每天的食物攝入量卻沒有減少,所以肯定會胖的。我自己停了不跑確實體重增加了,但是告訴你我整個人看起來卻沒覺得臃腫,因為我很結實。體形也勻稱,就算是增重了也沒覺得整個人胖很多。而且慢跑鍛鍊了我的耐力,因為堅持每天晚上去跑步是需要很強的意志力的,而且還要抵禦零食的誘惑。在我慢跑減肥的那段時間我的零食幾乎是水果,當然不是說其它零食就不能吃,少量還是可以的。申明一點:我的三餐覺得是正常的。 還有補充:一切運動皆有損傷。因為慢跑速度慢,那時膝蓋要承受比體重重幾倍的重量,所以會有所損傷。我的膝蓋有時會痠痛。 我學過一年半的舞蹈,以上這些是我總結舞蹈老師的經驗和自己的親身經歷思考而得的。希望對你有所幫助,祝你成功!

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