如果膝蓋本來就不太好或者大基數的減肥，
不建議採取這種方式對膝蓋傷害很大
不屬於這兩種人群的話
在日常的運動中加入爬樓梯還是OK的
Get到這幾個小細節，減肥效果會更好
爬樓梯會長肌肉嗎？↓
很多人都覺得爬樓梯容易讓腿變粗
那麼事實是不是這樣，爬樓梯到底能不能讓腿變粗？
爬樓梯和跑步一樣，主要鍛鍊下肢的力量
爬樓梯會不會長肌肉？
它會使腿部長肌肉變粗嗎？
首先我們來看一下粗腿的型別。
1.脂肪型
如果腿很粗，用手捏的時候感覺很軟，全是白花花的肥肉，鬆鬆垮垮，大腿上還有很多橘皮組織，那證明是脂肪型的粗腿，應該透過鍛鍊來消除腿部的脂肪，才會讓腿變得更加纖細。
2.水腫型
上班族因為久坐，導致腿部血液迴圈不暢通，加上經常吃快餐等不健康的食品，促使腿部淋巴的毒素堆積，使雙腿變得腫大。這種腿部需要改善飲食習慣，並且多做運動來消除水腫。
3.肌肉型
這種粗腿的原因是腿肚子上有大塊肌肉。然而這些肌肉不一定是運動產生的，旅遊、逛街都會使腿變壯實。
對於肌肉型的粗腿，爬樓梯的時候更應該注意有氧呼吸。腿部肌肉本來發達，爬樓梯會感覺不那麼費勁，但是也不要爬得太高、太快，這樣就不會進入無氧運動狀態，不會刺激肌肉讓腿變粗。只要運動量和方法適當，爬樓梯不但不會使腿長肌肉，還可以美化腿部曲線，達到瘦腿的目的。
姿勢很關鍵
不要以為只有深蹲才講究拒絕膝蓋內扣，其實爬樓梯也是拒絕的。除了習慣內扣容易造成爬樓梯膝蓋疼，更多還有可能是：
臀部和大腿後側肌群力量薄弱，膝關節代償發力→膝蓋壓力大，疼
腳踝靈活度太低→容易扭腳，或者蹲不下去
體態問題→膝外翻，醜
不過這都不是什麼事，平時多注意改善不良習慣就可以了。錯誤
如果膝蓋本來就不太好或者大基數的減肥，
不建議採取這種方式對膝蓋傷害很大
不屬於這兩種人群的話
在日常的運動中加入爬樓梯還是OK的
Get到這幾個小細節，減肥效果會更好
爬樓梯會長肌肉嗎？↓
很多人都覺得爬樓梯容易讓腿變粗
那麼事實是不是這樣，爬樓梯到底能不能讓腿變粗？
爬樓梯和跑步一樣，主要鍛鍊下肢的力量
爬樓梯會不會長肌肉？
它會使腿部長肌肉變粗嗎？
首先我們來看一下粗腿的型別。
1.脂肪型
如果腿很粗，用手捏的時候感覺很軟，全是白花花的肥肉，鬆鬆垮垮，大腿上還有很多橘皮組織，那證明是脂肪型的粗腿，應該透過鍛鍊來消除腿部的脂肪，才會讓腿變得更加纖細。
2.水腫型
上班族因為久坐，導致腿部血液迴圈不暢通，加上經常吃快餐等不健康的食品，促使腿部淋巴的毒素堆積，使雙腿變得腫大。這種腿部需要改善飲食習慣，並且多做運動來消除水腫。
3.肌肉型
這種粗腿的原因是腿肚子上有大塊肌肉。然而這些肌肉不一定是運動產生的，旅遊、逛街都會使腿變壯實。
對於肌肉型的粗腿，爬樓梯的時候更應該注意有氧呼吸。腿部肌肉本來發達，爬樓梯會感覺不那麼費勁，但是也不要爬得太高、太快，這樣就不會進入無氧運動狀態，不會刺激肌肉讓腿變粗。只要運動量和方法適當，爬樓梯不但不會使腿長肌肉，還可以美化腿部曲線，達到瘦腿的目的。
姿勢很關鍵
不要以為只有深蹲才講究拒絕膝蓋內扣，其實爬樓梯也是拒絕的。除了習慣內扣容易造成爬樓梯膝蓋疼，更多還有可能是：
臀部和大腿後側肌群力量薄弱，膝關節代償發力→膝蓋壓力大，疼
腳踝靈活度太低→容易扭腳，或者蹲不下去
體態問題→膝外翻，醜
不過這都不是什麼事，平時多注意改善不良習慣就可以了。錯誤