你好，首先恭喜你。產後恢復，吃喝是重點，養護是關鍵，說到吃，

1、吃些容易消化的食物，忌食辛辣刺激、油膩的食品，否則會耗氣傷津損血，乃至出現病變如腹瀉、嘔吐、疼痛等症狀，甚至影響到其它臟器的健康。所以這時候適合吃一些粥湯、爛面類，便於吸收消化。

2、吃一些補血安神的食物。諸如紅棗、赤豆、花生、桂圓、紅糖（紅糖顆粒較大，雜質較多，要煮沸食用）、海帶、黑米、木耳、蓮藕、黑芝麻、枸杞等。反之，一些阻滯血行的食物，比酸澀收斂類，如烏梅、南瓜、苦瓜、蓮子等就不宜吃。

3、一些營養且下奶的東西，利於體力恢復及哺乳，特別鈣質豐富的食物，如萵苣、黃豆、小米、花生、核桃、香菇、通草、漏蘆等。切不可為了恢復身形而盲目節食。

4、產後體內水分匱乏，血行不暢，容易造成產婦便秘，及惡露不止等情況。這時，適於攝入富含維生素和礦物元素的新鮮蔬菜及溫性的低糖度水果，可以潤腸通便，補充水分及維生素，如小白菜、小青菜、冬瓜、蔬菜湯、海藻等。

產後適宜少吃多餐，規律清淡飲食，每頓七成飽即可。

產後切忌生冷寒涼食物，包括生菜、果汁、牛奶、柿子、冷飲、螃蟹、田螺、河蚌。

產後避免鹽，及醬油、味精等含鹽調料。以及醋、酸菜等酸性調料也要避免食用。

產後恢復切忌過度補充營養，造成脂肪堆積，特別一些產後恢復切忌過度補充營養，造成脂肪堆積，特別高脂肪食物，如豬腳、肥雞、排骨湯等，這些高脂肪積蓄在乳汁中，會引起嬰兒腹瀉等。

食補很重要，運動也很重要，產後要做盆底肌修復，我天天跟著G動app鍛鍊著，預防產後漏尿，便秘，脫垂