1、龍眼肉——含鐵質。龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素A、B，葡萄糖和蔗糖等，具豐富的鐵質。龍眼湯、龍眼酒等食物，推薦孕婦和產婦食用，是頗佳的補血食物。2、桑葚幹——天然鐵。桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，是水果中的補血果。一般建議將桑葚幹煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容。3、黑棗與蜜棗幹——補鐵養血。幹棗裡最為推崇的是黑棗和蜜棗，每100克含鐵量在3.7—3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，幹棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子。4、紫葡萄乾——補血。紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄晒製成幹後，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在晒制過程中，最大限度地保留了葡萄皮，也有利於葡萄乾中一些穩定營養素的保留。另外，如櫻桃、桃、李、酸棗、杏、橘子、山楂、番茄、苦瓜、青柿椒、生菜、青筍等富含維生素C的新鮮的水果和綠色蔬菜也有參與造血、促進鐵吸收利用的功能。

紅棗(66)櫻桃(58)葡萄(32)桂圓(26)獼猴桃(24)蘋果(23)番茄(20)核桃(20)橘子(17)香蕉(15)龍眼(15)桃子(14)橙子(12)李子(12)菠蘿(12)山楂(11)楊梅(9)無花果(8)柑桔(8)草莓(7)

楊梅、李子、橙子、橘子、柚子、無花果和桂圓等水果含鐵都比較豐富。

一，櫻桃

櫻桃含鐵量高，是優質的補鐵水果。櫻桃中富含鐵和維生素A，常吃櫻桃可以預防缺鐵性貧血。櫻桃還有養顏駐容之效，可以使面板紅潤嫩白，去皺消斑。除此之外，櫻桃還能夠緩解電腦族因長時間操作電腦導致的肌肉痠痛。在補鐵的水果中，櫻桃實屬上品。

二，桃子

桃子對腎臟有深層清潔的作用，可以利尿、緩瀉，有助於消化，桃汁既能補鐵，也能幫身體排毒，也是補鐵水果中不錯的選擇。

一、櫻桃。常吃的櫻桃能讓面板更加光滑潤澤，可以預防貧血，其中的含鐵量極其豐富，每百克果肉中鐵的含量是同等重量草莓的六倍，棗的十倍，山楂的十三倍，蘋果的二十倍，位居各種水果之首。

二、龍眼。也就是咱們常說的桂圓。桂圓含有維生素a，b，葡萄糖，蔗糖，含有豐富的鐵質。

水果中則以杏、桃、葡萄乾、紅棗和菠蘿、楊梅、李子、橙子、橘子、柚子、無花果、桂圓等含鐵較多。我們要注意的是，食物營養成分表中含鐵多的食物並不一定是補充鐵質最好的食物之一，因為有許多食物中的鐵(特別是在鹼性環境中的含鐵食物)因不易溶解而不能被吸收，例如柿餅，豆腐等；相反，含鐵量雖然不太多，但同時含有維生素C等酸性物質的食物，倒是防治缺鐵性貧血的良好食物，例如紅棗、橘子等。如果人體缺乏胃酸，鐵質的吸收就會發生困難，這時就容易得缺鐵性貧血。因此，治療這類貧血症，除了在飲食中提供富含鐵質的食物外，還必須同時服用稀鹽酸，以補充胃酸不足。食物中鐵過多會產生噁心、嘔吐，造成鐵中毒。

一、櫻桃。常吃櫻桃能讓面板更加光滑潤澤，可以預防貧血，其中的含鐵量極其豐富，每百克果肉中鐵的含量是同等重量草莓的六倍，棗的十倍，山楂的十三倍，蘋果的二十倍，位居各種水果之首。

二、龍眼。也就是桂圓。桂圓含有維生素a，b，葡萄糖，蔗糖等，含有豐富的鐵質。龍眼湯，龍眼酒等食物推薦孕婦和產婦食用，是很好的補血食物。

三、桑葚。桑葚是目前水果及製品中天然鐵最豐富的。每一百克中的含鐵42.5毫克，是水果中的補血果。一般建議煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不僅補血還可以美容。

四、紫葡萄。葡萄是很好的補血水果，將葡萄晒製成幹，每一百克含鐵量9.1毫克，而且葡萄在晒制過程中最大限度保留了葡萄皮也有利於葡萄中一些穩定營養素的保留，也含有豐富的鐵。

含鐵多的水果看顏色，紫紅色的水果一般含鐵比較多，比如：

1、紅棗。這個是我感觸最深的，研一的時候驗微量元素，缺鐵，媽媽給我買了一大包紅棗帶到學校，叮囑我每天兩三個泡水之後吃掉，吃完自己再買，這樣堅持一個學期，回家後再驗微量元素就正常了。紅棗皮有點刺激胃，吃的時間可以把皮吐掉只吃肉。2、櫻桃。含維C和鐵以及其他很多微量元素，現在1月份正是車釐子的季節，今年2020年車釐子還是大年，市價比較便宜。3，桂圓。補氣養血的良品。