回覆列表
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1 # 戴則
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2 # 累的味道苦澀37795206
手臂力量想完全平衡是比較難的,日常生活中用右手肯定多餘左手的,所以右手的鍛鍊永遠大於左手,左撇子同理。力量失衡應該不會太嚴重,如果左手弱特別多,那就考慮左手相比右手做更多的訓練,直至近乎平衡。
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3 # 嵐跡健身先弱側,後強側
比如說在做啞鈴彎舉鍛鍊肱二頭肌的時候,你的左手力量小,那你就先用左手做到力竭,再用右手做相同的個數。比如你做了8個,那麼右手做啞鈴彎舉的時候也做8個。
強側輔助弱側在用弱側的手做到力竭的時候,可以用強側的手輔助一下,再做幾個。這樣一來,可以更好的刺激弱側,對力量的增強有顯著的幫助。
強化弱側一般訓練的左手和右手都是3-4組,如果肌力不平衡的話,可以對弱側增加一組。
多用非慣用手在平常生活中,稍微注意一下,可以讓你的右手參與更多的運動。
至於手臂的維度相差很大,不用擔心實際是你的心理作用,正常人的左右手力量相差很大,但是手臂的大小基本上都差不多。
就您的問題很多剛接觸健身的朋友也會遇到,那該如何解決呢,我為大家給出以下建議。
為力量小的肌肉部位增加組數就您的問題舉例來說,我建議單獨為左手增加2到3組訓練。而重量變為8公斤。
10公斤對於剛接觸健身的朋友來說是一個挑戰。其實並不是沒法做到8次,而是我們剛剛接觸健身並沒有對肌肉進行全方位系統的訓練,換句話說就是肌肉還未完全“甦醒”,我們對於肌肉還不能完全控制,這時就需要使用比平常更多的組數進行刺激,讓我們增加對肌肉的控制力,不斷感受肌肉的發力,當然動作要標準。當訓練4個迴圈後,就能明顯感到力量的增加。
為力量小的肌肉部位增加重量這是利用突破原則,當我們發展力量時,往往會使用超過平常的重量來刺激肌肉。當然並不是盲目的增加重量,過重的重量會讓動作變形或者難以完成,更別說刺激肌肉了。例如將左手的重量增加到12.5kg,次數可以降低為3次,但組數不變。