01 注意合理飲食

應做到飯菜不單調，吃飯不偏食；食物要合理搭配，保證營養均衡；節制晚餐，只吃7分飽；決不暴飲暴食。

飲食清淡；適當攝取蛋白質；多吃低脂肪高纖維食物。

02 適當進行體育鍛煉

這對調整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的最有效辦法。鍛鍊方式應因人而異，有條件的可以打球、游泳，不方便的可選擇打拳、散步，做操，如老年健身操等也是很好的運動。

應根據自己的愛好和原有的運動基礎來選擇合適自己的運動專案，根據身體健康狀況選擇適宜的運動強度和運動量。

03 調節好心理平衡，保持愉快心情

生活規律和心惰開朗都有助於減肥和身體健康。

04 尋求專業人士的幫助

發胖年過40即可見跡象，年過50尤其顯著，年紀愈大愈加肥胖。

在這種情形之下，不僅是肥胖而已，同時也會跟隨一些老化現象，譬如：縱然吃得少，仍有肚腹隆起的現象、容易放屁、若非便秘，就是排出細小的糞便、身體各部位肌肉發痛、面板驟現黑斑、身體發癢、容易發怒等等。

諸如前述症狀的老年人，減肥相當困難。建議有條件地的人群，最好在專業人士的指導下進行個性化減肥。

小妙提醒需要大家，首先，減肥之前首先要選擇正規的醫院做健康體檢，排除繼發性肥胖（是不是由疾病導致的肥胖）後，特別是，中老年人如需要採取極低能量膳食減肥，一定要在專業醫生和臨床營養師指導下進行。否則，不僅會對身體帶來長期危害，也有可能發生猝死的意外現象。

只有讓自己瘦下來，以上的疾病才會真正的遠離哦~