我個人最初是依靠呼吸再控制，三步一呼，三步一吸！

後來，依靠手機下載的步頻器，使用了一段時間，推算出自己的合適步頻！我節奏跑的時候是186步/分鐘，輕鬆跑時候是180步/分鐘左右。慢慢習慣了後就不在用步頻器了

題主說的“跑步頻率”，是“一定時間內的跑步次數”，還是“跑步的步頻”。

（1）不用天天跑，每週3-4次足夠了

（2）不用勉強自己非要那天怎麼跑，強扭的瓜不甜

（3）不想跑的時候，休息可行，做做其他運動也可以，交叉訓練，增強體能，保持運動的樂趣

（4）參加跑團，跟別人約好，讓別人帶著你跑

（1）刻意縮小步幅來保持配速

（2）地上做標記，放標誌桶，每步踩在點上

（3）繩梯訓練，提高靈敏性

（4）根絕高布頻的人一起跑

（5）聽著音樂一起跑

（6）跟著app中的步頻節奏跑

提高跑步頻率方法：

1、原地抬腿，加快雙腿換頻率，100*2組

2、找個臺階，練習腿部爆發力，雙腿交換彈跳50*2組----------100*2組

3、深蹲，起初看來對提高跑步速度無關，但能提高耐力，以及腰部肌肉 50-----100

4、胳膊還要鍛鍊，引體向上，跑步頻率快關鍵在於雙手換頻率，透過胳膊也能控制雙腿換頻率。 10*5組-----------20*3--------25*3

接下來，就是實地練了

5、練習30米衝刺，練習加速過程，一般人4組，可加大訓練度。30米可增為50米，100米，200米，

6、負重，沙袋，練習踮腳尖每天至少100，腰部訓練也要做，練習仰臥起坐 100個

只要能吃苦，就能提高，這就是提高跑步速度的快速的方法！如果還要簡化，可以嘗試負重，但一般人剛開始最好不要，影響身體發育。