BMI衡量體重具有一定侷限性，不能反映體脂率、內臟脂肪等級、肌肉量等指標，也不能反映與身材有關的腰臀比、腿圍等指標。但仍然有參考意義。

提問者測量體脂率可以用體脂稱，但是體脂稱的誤差稍大，只能作為參考，而且需要購買體脂稱，雖然體脂稱並不貴，也就一兩百元，對有的人來說也沒太大必要。平時主要當做體重秤使用，有點浪費，除非特別關心體脂率才需要購買。

也可以用目測的方法，與體脂率圖片進行對比，但是誤差非常大，尤其是對體脂率較高，肌肉量比較低的人來說誤差更大。比如泡芙型體型的人，肌肉量就比較低，全身看上去只是略胖，但實際體脂率卻比較高。

用體脂鉗，在網上買一個體脂鉗，測量的時候夾一下腰腹兩側的贅肉，大概就能測量出來體脂率，誤差小於目測，高於體脂稱。

用X射線，核磁共振等方法測量體脂率精度最高，但是非常不方便。

提問者體重並不重，測量體脂率後再決定是否減肥或增肌。男性體脂率在15-18之間都算比較健康，超過20建議適當減肥，超過25必須要減肥。女性體脂率在20-25之間都算正常，超過25，尤其是超過30才需要減肥。女性肌肉量一般偏低，如果 體脂率在正常範圍內，也可以不減肥，透過做器械鍛鍊增加肌肉量，再加上適當有氧運動也能讓身材更好。相同體重的情況下，肌肉量越高，越顯瘦。

體脂有具體的計算公式，自己可以計算，網上能查到。這裡不細說了。計算方法。可以知道的是，所有計算方法都是死的，不夠科學，因為都預設你肌肉的含量是一個死數！可能適合大多數人，但不能全適合。…這樣就誕生了體脂秤，相對來說比較準確，比較科學，但也不是絕對準！比如你連續測三次，數值有差別，不會完全一樣！……比較直觀快捷的方法是看，摸，重點看腹部，捏摸腹部脂肪層去判斷！男士以腹肌清晰度，和捏皮厚薄為準。比如你能隱隱約約看到腹肌了，你的體脂就大致在15左右（14--16）……這個有經驗的一看到你就能大致知道你的體脂率！說再多你沒經驗也判斷不準。……你發個照片我一看就是個大致。只根據你提供的身高體重來說，我首先的先猜測你是女的，注意男女體脂率測試標準方法是不一樣的。女，你的體脂略高，應該在25以上，減少10斤脂肪為在正常體脂率範圍