首先，是有利於肌肉的恢復。但產生延遲性痠痛的原因，是否有延遲性痠痛就訓練到位？還有吃蛋白粉就長肌肉還要細分的來看，不能一概而論的說。

延遲性痠痛通常出現在長時間不運動，突然性的運動。或者運動強度高於平時訓練量，身體產生的乳酸無法及時被消耗排除體外。還有就是肌肉纖維和腱膜的輕微損傷導致。

而通常規律性的運動，會讓延遲性痠痛這種情況慢慢減少，甚至一次訓練完都沒有延遲性痠痛的情況產生，原因是身材排除乳酸能力的加強和適應了訓練強度，對肌纖維破壞變少。所以即使以後不產生延遲性痠痛也是有鍛鍊效果的。

肌肉纖維輕微損傷：其實我們每一次的訓練都是為了對肌肉纖維造成可控範圍內的損傷，透過休息補充蛋白質修復，讓肌肉纖維更粗壯。這是早期大部分共認的原理。但通常我們在做肌肉離心運動時，對肌肉破壞更大，所以這一點不能滿足全部的肌肉生長原理，就有了下面的。

漸進超負荷的原則：這一點很好理解，就是每一次的訓練高於上一次的訓練，身體為了適應這種強度，會促進肌肉的生長。就像一個人面對壓力的時候，不斷的增強，抗壓能力也會增強，但要有一個度，壓力太大，人就會崩潰了，所以叫漸進超負荷。

透過前面的描述，我們知道了訓練完了後，需要補充足夠的蛋白質讓身體肌肉修復。而蛋白粉呢是富含蛋白質的營養補劑。

但飲食方面也有兩條需要注意的。1：是否總的能量攝入大於消耗，要知道肌肉的合成不僅需要蛋白質這個原材料，還需要多餘的能量這個“工人”來幫助肌肉合成，所以總的能量攝入也是重要的一條。

2：肌肉的修復過程通常需要48小時到72小時之間，所以它是持續修復的一個過程。所以不僅僅是訓練後的蛋白質補充，還要注重全天的飲食。

綜上所述：延遲性痠痛產生時吃蛋白粉肯定是好的，有助於肌肉的修復，但，要想更好更全面的增肌，還是要看看其他的條件，有一個綜合體系的認知，能更好的幫你增肌。