有一個簡單的測自己天賦的方法。不管有沒有練過都可以，用原地垂直起跳的高度來測，平均值是55cm。我用測出來70cm左右，天賦好的可以到90cm以上。是雙腳原地垂直起跳不能助跑，這個測試是測肌肉效率的天賦的，這個不專門練原地垂直起跳，普通訓練提高不了很多，所以還是比較能說明天賦問題的。
我之前瞎練了半年多幾乎沒長進，力量舉4個月。硬拉140kg應該有，沒測過極限，因為測極限太廢神經，還感覺自己動作不太好，重量太高怕掌動作變形，做組是125kg一組5個還有餘力算極限怎麼說都有140kg。深蹲最近蹲過一次極限130kg，沒有調整狀態就是心血來潮測的，體重67kg身高不高171。在我們學校的力量舉圈子裡面覺得自己天賦一般，不能算差，也不能算好。因為差不多走完線性計劃只能堪堪達到力量舉的入門級別臥推1.5倍體重，深蹲2倍體重和硬拉2.5倍體重，硬拉差的還有點多。天賦明顯好的一個例子，比我開始練早一個學期的體重大致80kg~85kg的一個同學，他做組的重量差不多都能到入門標準。
你這個資料絕對是練歪了，用線性計劃走半年左右吧，差不多開始走不下去了，應該可以接近天賦極限的70%~80%，這裡指的是完成的重量與體重有關的比例的天賦，天賦越好基礎越差走線性計劃走的越久，我走了四個月已經走不動線性計劃了。線性計劃簡單說就是每次訓練都提高一點重量，一開始每次加5kg，後來加2.5kg，再不行走一週退行計劃，還是提不上去就差不多走完了。一週我蹲3次，臥推硬拉推舉和引體向上分成兩部分，深蹲再配兩個動作輪換，一次練三個動作，主要練深蹲。
事實上我這個計劃完成的也不是很好，4個月我應該可以長10kg以上體重的，可是飲食上面沒有跟著計劃吃好。
以上內容訓練計劃以及測天賦的方法都來自於《力量訓練計劃》。題主可以買一本來看看，去年才剛剛有大神翻譯過來的。全是乾貨。
有一個簡單的測自己天賦的方法。不管有沒有練過都可以，用原地垂直起跳的高度來測，平均值是55cm。我用測出來70cm左右，天賦好的可以到90cm以上。是雙腳原地垂直起跳不能助跑，這個測試是測肌肉效率的天賦的，這個不專門練原地垂直起跳，普通訓練提高不了很多，所以還是比較能說明天賦問題的。
我之前瞎練了半年多幾乎沒長進，力量舉4個月。硬拉140kg應該有，沒測過極限，因為測極限太廢神經，還感覺自己動作不太好，重量太高怕掌動作變形，做組是125kg一組5個還有餘力算極限怎麼說都有140kg。深蹲最近蹲過一次極限130kg，沒有調整狀態就是心血來潮測的，體重67kg身高不高171。在我們學校的力量舉圈子裡面覺得自己天賦一般，不能算差，也不能算好。因為差不多走完線性計劃只能堪堪達到力量舉的入門級別臥推1.5倍體重，深蹲2倍體重和硬拉2.5倍體重，硬拉差的還有點多。天賦明顯好的一個例子，比我開始練早一個學期的體重大致80kg~85kg的一個同學，他做組的重量差不多都能到入門標準。
你這個資料絕對是練歪了，用線性計劃走半年左右吧，差不多開始走不下去了，應該可以接近天賦極限的70%~80%，這裡指的是完成的重量與體重有關的比例的天賦，天賦越好基礎越差走線性計劃走的越久，我走了四個月已經走不動線性計劃了。線性計劃簡單說就是每次訓練都提高一點重量，一開始每次加5kg，後來加2.5kg，再不行走一週退行計劃，還是提不上去就差不多走完了。一週我蹲3次，臥推硬拉推舉和引體向上分成兩部分，深蹲再配兩個動作輪換，一次練三個動作，主要練深蹲。
事實上我這個計劃完成的也不是很好，4個月我應該可以長10kg以上體重的，可是飲食上面沒有跟著計劃吃好。
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