鍛鍊前後、洗澡前後：喝一些溫水或加少量鹽的水為宜。

有的人在劇烈運動後，立即飲涼水，這種只圖一時痛快的做法容易引起胃痙攣、胃出血等。其原因是經過劇烈運動後，機體各器官處於比平時熱度高很多的狀態中，此時飲涼水使器官急劇收縮而出現不適症狀。

否則會增加心臟負擔，出現心慌、氣短、出虛汗等現象。

此外，高溫造成的大量出汗會使身體丟失很多鹽分，如果再大量飲水則稀釋血液中的鹽分並增加出汗，進一步加重“口渴”的感覺。

另外，大量出汗時，人體胃腸的血管處於收縮狀態，吸收能力差，大量飲水易在胃腸道里積聚，使人感到悶脹，並會引起消化不良。

正確的做法是，應先用水漱漱口，潤溼口腔和咽喉，再喝50ml～100ml淡鹽水(100ml水加食鹽2克)，休息30分鐘後，再增加飲水。還要注意，同樣不能飲用冰水，原因如前所述。

鍛鍊前後、洗澡前後等均需要補充適量水分。但有的人在劇烈運動後，立即飲涼水，這種只圖一時痛快的做法容易引起胃痙攣、胃出血等。其原因是經過劇烈運動後，機體各器官處於比平時熱度高很多的狀態中，此時飲涼水使器官急劇收縮而出現不適症狀。 因此，在運動後休息一下，喝一些溫水或加少量鹽的水為宜。

運動或者洗澡都會讓人大量出汗，丟失水分，血漿量下降。此種情況下，如果能夠及時補水，則可增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟工作效率及運動持續時間。

一般來說，運動或洗澡前30分鐘左右應補足水分。如果在運動中或洗澡過程中遇口渴時，也可以少量補充水分。如果經過大強度的訓練或洗澡時因高溫導致大量排汗，除了在運動或洗澡前補水外，還應該在運動或是洗澡後及時補水。

正確的補水方法應該是少量多次，水溫最好是溫開水，溫度宜在5-10度左右，忌飲冰水。尤其是運動後一定要注意飲水量，千萬不能一次喝個夠，而是分次飲用，次數間隔時間一般為15分鐘左右。另外，飲水速度要慢，不要猛飲。