我也是業餘足球隊的中後衛，身高170CM,體重74KG，覺得提起來感覺還可以。1.熱身一定要做好，比賽開始10分鐘要特別注意動作，這個時候身體有時候僵硬，穩重為好。2.防守的時候注意觀察對方拿球的人動作，他要是中場附近從容拿球的話要注意他打你身後，你要慢慢退後，要是不是從容拿球你要注意他的動作預判下往哪裡傳球，適當封住對方前鋒和他的傳球路線。3，對方甩開邊後衛，突破後的地點離小禁區邊線近的話你要迅速補位，注意封堵他和球門的角度，他要射門的話你必須抬腿封堵干擾一下，最好是剷球的動作封堵，不要怕他的假動作扣你，扣球後就沒有那個射門力量了。4，還有防守的時候你要知道你的背後有幾個對方人員和自己的防守人員，有沒有漏防的，你要提醒你的邊後衛或後腰，還有即使你不看背後的對方前鋒，也要想象出他們的大體跑動路線和走位，才能卡位和處理球容易，這個就是所謂的位置感和意識吧。4，不要一直跟著對方前鋒跑，要守住位置，因為前鋒不可能在原地接球，而是不停變換位置。5，角球防守要門柱兩邊放2個人，前點放一個人，重兵在點球點和球門之間及後點，前場留前鋒，其他人全部回來防守，你盯住對方頭球最好的，貼上他，他要是起跳，你即使頂不到球也要跟著跳起干擾下。6.防守的時候假如對方左路進攻的話，讓你們右邊後衛適當靠近中間來協防你，不要離中央太遠。7，對方的快速反擊防守主要是破壞為主，邊衛防守不要上搶太猛，儘量拖住時間，等待援兵。8. 禁區裡防中遠距離射門，不要給射門的人和球門之間暢通無阻的空間，你最好守住這個直線上。9，對方前鋒中央正面突破，你搶球不要輕易伸腳，不要輕易失掉身體中心，邊退邊尋找時機，側身防守，隨時準備轉身啟動，但是不能一直退。10，注意力要高度集中，反應要快，對球的第一落點判斷要準確。現在能想到的就這些了。

你好，

你有這樣的上進心非常好，

那就努力把最好的成績讓爸爸看到，

只要自己盡力了，

就不會丟爸爸的臉，

加油，相信自己，

你是最棒的，一定行，

自己一定要有自信，

加油！祝你踢出好成績！