都對。

健康確實需要運動。比如，我每天就堅持打一個小時的羽毛球。不打球，就快走一小時。我有一條原則，即每天必須有一小時左右的運動。如果我沒有這樣的運動，則身體早就垮了。現在不敢說健康，但在同齡人中身體算是不錯的。

的確，運動不要過度。過度了不但不能起到鍛鍊的作用，反倒會有害身體健康。我有位同事，每天快走三個多小時，結果造成膝蓋受損。現在連走路都困難。

人為了健康，是要運動。但運動必須適量和適度。而適量和適度則根據自身的身體情況來決定。不運動，或超負荷的運動，對健康都是有害的。

涉及到“量”的問題，確實是個很模糊的概念，無論是飲食中的量還是運動強度的量，都會以“適中”的字眼出現，關於運動多還是少的問題，同樣的——適中！

運動會增加日常消耗、降低內臟脂肪、減輕身體負擔，對於健康是有利的；增強體能、提升心肺耐力，對於體質也是有很大幫助的。

但是運動過度會導致抵抗力下降、容易生病；肌肉恢復慢、不利於長期的運動效果。所以適中的強度、勞逸結合的方式很重要。

到底怎樣才算適中？並沒有統一的強度、也沒有固定的時間，原因很簡單——每個人的體質不一樣、承受的強度也不相同。有些人基礎弱、半個小時就足夠了；有些人經常鍛鍊、雖然理論上30-60分鐘最合適，但是90分鐘左右也沒什麼問題，所以，運動強度和時間的問題，完全要依據自己的身體素質。不要盲目和別人攀比。

如何確定運動強度的問題？

首先你要自己清楚你的運動基礎，如果之前很少運動就不要勉強去做超負荷的鍛鍊，比如每天跑步1小時、每天跳繩30分鐘，身體承受能力有限也很難堅持下去。

從弱到強、從短時到長，在運動過程中有大喘氣的狀態、但是還可以完整的說出一個句子就比較適中。如果覺得喘氣痛苦說明強度有些大，時間也可以從20分鐘開始做起、逐步增加到30-50-80，循序漸進。

另外，運動的情況下要補充足夠的營養，從天然食材中攝取，不要去盲目的追求節食和快速減重。