減肥的時候總是會有那麼一兩次會忍不住美食的誘惑，大吃一頓。這是很正常的事情，誰能一直忍受清淡的減肥餐，除非是那種自制力超強的人，一年只吃1-2次大餐，其餘時候都保持健康的飲食習慣。
你看看打健美比賽的人，賽季和非賽季完全是兩種不同的狀態。誰還沒點自制力薄弱的時候，所以說千萬不要有內疚心，吃了就吃了，難不成還要吐出來嗎。
一、大餐的頻率控制好
如果說減肥一個月，其中某一天晚上吃了大餐，那麼從頻率上來說還是可以接受的。說明自制力還是可以的。但如果說一週有2-3天大餐，那麼只能說減肥的意志力太太薄弱了，這樣是很難減肥成功的。
我認識一個胖小夥子，天天來健身房，幾個月過去了，依然沒有變瘦的跡象。一問之下才知道，原來他大餐的頻率太高了，一週吃4天大餐，熱量攝入太高了，資不抵債。
所以你先看看自己大餐的頻率是怎樣的，最好記錄一下，如果過高的，想必就要好好檢討一下自己了。
二、如何補救
一般來說，只要你當天吃的熱量沒有超標，那也不會轉化成脂肪。等於你把一天三頓放到一頓來吃了，從能量守恆上來說，沒什麼問題，完全是可以的。
如果早餐和中餐都正常吃，晚上再吃大餐，那麼肯定是熱量超標了。這時候內心就會有罪惡感，覺得自己長胖了。為了緩解你的罪惡感，你可以吃完一個小時後，做幾十個波比跳，來增加點熱量消耗。波比跳屬於高強度間隙性運動，消耗熱量的能力是槓槓的，至少可以彌補一點。
第二天的時候，還是按照原來的健康餐吃，少油少鹽少糖少碳水，少吃米飯、麵條這些簡單碳水，多吃一些粗糧，同等量的情況下可以增加飽腹感。這樣也就不會一直想吃點東西了。
三、減肥如何才能成功
我總結：不看、不聞。不看任何美食的圖片，研究顯示，只要看到或者聞到食物，就足夠引發機體的某些反應，開始出現想吃東西的念頭。
然後不要去商場的美食街，因為一聞到香味就真的控制不住自己，內心就開始糾結“吃還是不吃呢？”最後自制力不強的就無法抵抗住誘惑，吃完之後又開始後悔當初不該吃。後悔真的沒有什麼用，不如一開始就抵制住。
減肥的時候總是會有那麼一兩次會忍不住美食的誘惑，大吃一頓。這是很正常的事情，誰能一直忍受清淡的減肥餐，除非是那種自制力超強的人，一年只吃1-2次大餐，其餘時候都保持健康的飲食習慣。
你看看打健美比賽的人，賽季和非賽季完全是兩種不同的狀態。誰還沒點自制力薄弱的時候，所以說千萬不要有內疚心，吃了就吃了，難不成還要吐出來嗎。
一、大餐的頻率控制好
如果說減肥一個月，其中某一天晚上吃了大餐，那麼從頻率上來說還是可以接受的。說明自制力還是可以的。但如果說一週有2-3天大餐，那麼只能說減肥的意志力太太薄弱了，這樣是很難減肥成功的。
我認識一個胖小夥子，天天來健身房，幾個月過去了，依然沒有變瘦的跡象。一問之下才知道，原來他大餐的頻率太高了，一週吃4天大餐，熱量攝入太高了，資不抵債。
所以你先看看自己大餐的頻率是怎樣的，最好記錄一下，如果過高的，想必就要好好檢討一下自己了。
二、如何補救
一般來說，只要你當天吃的熱量沒有超標，那也不會轉化成脂肪。等於你把一天三頓放到一頓來吃了，從能量守恆上來說，沒什麼問題，完全是可以的。
如果早餐和中餐都正常吃，晚上再吃大餐，那麼肯定是熱量超標了。這時候內心就會有罪惡感，覺得自己長胖了。為了緩解你的罪惡感，你可以吃完一個小時後，做幾十個波比跳，來增加點熱量消耗。波比跳屬於高強度間隙性運動，消耗熱量的能力是槓槓的，至少可以彌補一點。
第二天的時候，還是按照原來的健康餐吃，少油少鹽少糖少碳水，少吃米飯、麵條這些簡單碳水，多吃一些粗糧，同等量的情況下可以增加飽腹感。這樣也就不會一直想吃點東西了。
三、減肥如何才能成功
我總結：不看、不聞。不看任何美食的圖片，研究顯示，只要看到或者聞到食物，就足夠引發機體的某些反應，開始出現想吃東西的念頭。
然後不要去商場的美食街，因為一聞到香味就真的控制不住自己，內心就開始糾結“吃還是不吃呢？”最後自制力不強的就無法抵抗住誘惑，吃完之後又開始後悔當初不該吃。後悔真的沒有什麼用，不如一開始就抵制住。