這種久坐引起的腰痛主要是骨盆前傾導致脊椎壓力過大所致，把骨盆調整到中立正常體位疼痛就會消失。

骨盆前傾主要是前後肌肉肌力不平衡。前側肌肉：髂腰肌、股直肌緊張，腹直肌無力。後側肌肉：下背部豎脊肌緊張，膕繩肌、臀部肌肉無力。

改善方法：

1.拉伸髂腰肌、股直肌、下背部豎脊肌。(拉伸方法見我發的影片)

2.鍛鍊腹部肌肉、膕繩肌、臀部肌肉。腹部鍛鍊可以選擇平板支撐、側支撐加強核心，核心強大了可以保護好脊椎。膕繩肌可以選擇腿彎舉的動作。臀部可以選擇箭步蹲、深蹲等。

拉伸鍛鍊的同時也要注意養成良好的生活習慣，儘量保護腰部，工作一個小時就要起來活動幾分鐘，緩解肌肉緊張，平時也多參加體育活動，只有這樣才能完全改善腰部問題。

IT工作者因為長期的久坐，身體長期處於彎腰駝背的狀態。會導致腰背部的疼痛。想要改善身體狀況，只需要做到以下幾點，就能預防和治療你的腰背疼痛。

長期的彎腰駝背造成身體前面的肌肉持續緊張，背部肌肉被動拉長緊張，必然會出現勞損疼痛。所以我們必須把前面的肌肉拉伸一下。趴在瑜伽墊上，腳背伸直，雙手撐起身體堅持一分鐘，每次做五個。每天一次。

我們長期的久坐就會導致腰大肌攣縮，而出現腰疼。一條腿屈膝向前，另一條腿後伸，下壓身體保持一分鐘。每次做五個每天一次。

我們的後背，還有腰臀部的肌肉，因為長期的被動拉長，導致無力。必須啟用無力的肌肉，使身體保持力學平衡，才能減少疼痛。

靠牆站立

身體貼牆，收腹，收下頜，雙肩貼牆，頭部貼牆。堅持一分鐘，每次做五個。每天一次。這個動作啟用我們的頸後部及後背的肌肉。

臀橋式

躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，然後撐起腰部和臀部，使其離開墊子，用雙腳和肩部支撐身體。堅持一分鐘，每次做五個，每天一次。這個動作是啟用我們的腰臀部的肌肉。

以上幾個動作要堅持練習，就能夠有效預防腰背疼痛。