多做一些臉部運動,能夠鍛鍊臉部肌肉,使臉看起來更豐滿!就好比胖人想減肥要運動,瘦人想增肥同樣也要靠運動訓練肌肉一樣! 可以試試下列方法： 1.多嚼點口香糖 (可以發達咬肌) 2.叩齒運動.嘴巴儘可能張大,用力咬下,重複30次為一組,做三組.該運動可豐滿臉頰肌肉. 3.以食指,中指放在顴骨下做環式按摩,每組16次,做三組. 以上方法不僅能豐滿臉部肌肉,且能促進臉部血液迴圈,使臉部紅潤,改善面板.鍛鍊後第二天臉部肌肉痠疼即為有效

指導意見：

早餐:一定要吃、才有活力！】偏好西式口味的人:

1.現榨柳橙汁一杯

2.低脂牛奶一杯

3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份.喜歡中式口味的人:

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2.一杯豆漿或米漿.

3.一顆水煮蛋【早上的點心:幫助身體儲藏能量】下列食物任選一份:葡萄乾、核果、花生、香蕉.【午餐:快樂的進餐、才能吃胖唷！】偏好西式口味的人:

1.蘋果一個

2.低脂牛奶一杯

3.3明治一個

4.生菜沙拉一盒

5.高纖餅乾一份喜歡中式口味的人:

1.奇異果一個

2.一杯優酪乳

3.一碗飯或一碗麵

4.水煮青菜一份

5.高纖餅乾一份【下午的點心:不要讓小肚肚餓著了】下列食物任選一份:奶昔一杯，高纖餅乾幾片、滷味小菜，或茶葉蛋一顆.【晚餐:儘量按時進餐】最好與家人或愛人一起用餐.甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！

1.現榨果汁一份

2.冰淇淋或優酪乳一份

3.生菜沙拉或炒青菜一份

4.一碗飯或一碗麵

5.一份瘦肉或魚肉

6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿.【宵夜:儘量在睡前兩個鐘頭進食】在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬.再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿.只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著.吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！