50歲以後身體成分、代謝功能、器官功能都會發生變化，我們應當積極面對，並採取有效措施。

身體成分改變，如：1.細胞數量下降，突出表現為肌肉萎縮。應對措施：常吃富含優質蛋白質的動植物性食物，尤其是紅肉、乳類和大豆製品；多吃富含n-3多不飽和脂肪酸的海產品，如海魚和海產品；增加戶外活動時間、多曬太陽；可以進行拉彈力繩、舉沙袋等抗阻運動。

2.骨密度降低，極易出現骨質疏鬆症。

每天攝入300g牛奶，還可以選用豆腐等豆製品，海帶、蝦、等海產品，高鈣低草酸蔬菜如：芹菜、油菜、紫皮洋蔥、黑木耳、芝麻等天然含鈣高的食物。

3.身體水分減少，因此面板看起來總感覺乾巴巴的，不再光彩照人。

增加飲水，每天不低於1200ml,以1500~1700ml為宜。代謝功能降低：如基礎代謝降低，體形極易發胖。應對措施：合理安排好飲食和運動，保持適宜體重。BMI最好不低於20，最高不超過26.9千克/平方米，BMI=體重（kg）/身高（m）X身高（m）。每天至少6000步。器官功能改變，如：1.消化液和消化酶及胃酸分泌減少，胃腸擴張和蠕動能力減弱，易發生便秘。應對措施：增加富含膳食纖維的食物，多吃全穀物、蔬菜、菌藻類和水果攝入；多吃富含益生菌的發酵食物，如：酸奶；補充B族維生素，如葉酸，有利於胃腸黏膜正常生長。

2.心律減慢，血管逐漸硬化，高血壓患病增多。腦、腎和肝臟功能及代謝能力開始下降。