為什麼有人天天練腹，卻看不到馬甲線？天天練腹，卻看不到馬甲線，是因為訓練的方式、方法有待調整。

要出現腹肌，首先應多做有氧訓練減脂，女生脂肪率到20%左右，男性脂肪率到15%左右，腹肌就會出現。有效的有氧訓練減脂，要保證足夠的時間和強度；一般來說，每週應至少三次以上，每次半個小時到一小時，訓練時的心率，控制在最大心率的60-80%。

人人都有腹肌，不過要使腹肌有型，好看，成為“馬甲線”，還必須適時做針對性的虐腹訓練。虐腹訓練，女生可以在脂肪率22-25%開始訓練，男生可以在18-20%開始訓練。就腹肌的無氧訓練方式而言，卷腹訓練腹直肌，平板支撐訓練腹橫肌，輔助的訓練，還有撐地高抬腿、懸垂舉腿，俯臥撐等。

以減脂訓練為主時，虐腹的無氧訓練可以放在有氧訓練之前做，也可以每週單獨做二到四次。虐腹的訓練每次二到四個動作，每個動作四組以上，每組做到力竭或接近力竭。

體脂率太高了。

體脂率是決定了馬甲線 腹肌可見的前提。

只是單純虐腹，不做減脂，腹肌再強大也不可見。更況且腹肌相比較人體其他大肌肉群，只是腹部相對較小肌肉群，體脂對腹肌可見度影響極大。

馬甲線是腹肌的最初形態，也就是最開始的腹肌，如果控制飲食得當加上合適減脂運動，馬甲線是很容易看到。

有的人天天在練腹，卻看不到馬甲線或者腹肌。其實主要就是飲食和運動沒有進行減脂規劃。

1 減肥還是減脂遵循的都是熱量負平衡，換而言之，天天高強度訓練，但是攝入飲食熱量太高，依然還是會形成熱量堆積。

2 單純虐腹 運動效率低，燃燒熱量也低。腹部肌肉訓練只是人體小肌肉群，做幾千次卷腹燃燒熱量也不如大肌群十幾分鍾消耗熱量高，所以對於減脂貢獻不高。

腰腹最容易囤積脂肪的部位，不過人體脂肪的減少遵守隨機性非特定性減少。根據基因 性別甚至年齡不同，在進行減脂計劃後，有的人可能腰腹瘦的多， 有的可能手臂或者大腿瘦的更多。不過如果繼續進行合理的減脂計劃，全身都會瘦，自然腰腹脂肪也會減少。