說到長高這個問題，其實是男孩跟女孩的長高年齡階段是不一樣的。 女童身高突增高峰為女童12歲左右，男童身高突增高峰為14歲左右。90%以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。在發育前都是是增高的最佳時期，從小開始運動的孩子比少運動的孩子骨骺線閉合要晚些，運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。成長伸展運動=生長板刺激運動（籃球、跳繩等）+ 壓迫的生長板恢復運動（瑜伽、伸展運動等）一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動。（成長伸展運動）可以簡單方便的做到以上所有運動。

人的一生有三個增長期，在這個階段，骨骼迅速發育，人也隨著。如果家長掌握了這幾個有的階段，並進行有益的補充，那麼無疑會給孩子的增高帶來好處。下面我們來看一下人在哪幾個階段增高最快。

長高的基礎階段：1-9歲是孩子長高的打基礎階段。科學揭示，人體骨骼在此階段為儲備期，對骨骼發育所需鈣離子量為每日300-900毫克。而孩子在這個年齡段，、大多存在著挑食、偏食、厭食現象，嚴重製約了從食物中吸收鈣離子營養。骨骼中鈣離子儲備不足，一方面直接導致孩子個子矮小；另一方面，將在孩子發育期使其身高突增幅度減少。

長高的突增階段：10-16歲是孩子發育期。身高明顯，此時對鈣離子需要量特別多，專家研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣離子，身高便可多長1釐米，而一般家庭日常餐桌上，鈣離子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，鈣離子營養的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開了差距。

長高的最後衝刺創段：男性17-25歲，女性16-23歲，為長高的最後衝刺階段，研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，每年還存在看2-3釐米的長高潛力，所以補充足量鈣離子營養仍然十分重要，過早放棄努力，實在是一種浪費。

家長一定要抓住這三個階段，為孩子補充所需要的充足的營養，並保證孩子有充足的睡眠，那麼你的孩子就會高人一頭。