“合理安排”就好。每個人身體狀態不同，生活節律不同。你要學會善於自我分析，合理統籌。

食物健康，營養均衡就好。不過多吃，也不特意少吃。

運動根據自身情況適度就好。

一切以感覺為準，一身舒適萬法宗。

早晨是一個有效選擇，早晨是一天的開始，相對事情較少，也是最能堅持下來的跑步時間，干擾的事情少很多。一般會 選擇6:30-7:30時間段，這個時間段，能夠在上班之前平靜自己，同時也不會因為起太早而影響一天的工作。這個時候跑步是值得推薦的。

中午，上班族有的中午時間相對充裕，有兩個小時時間休息，也可以做一些簡單或者適量的運動，慢走慢跑都可以，但是這個時間段一般不推薦做運動，但是如果女士可以選擇吃適量食物的情況下，做一些瑜伽或者其他運動。

下午5:00-6:00，上班族如果下班在5:00-6:00的可以選擇下班後立即鍛鍊，有很多上班族都是在下班後直接帶著裝備去健身房，這個做法筆主是相當推薦的，因為有效，而且身體相對適宜。但是要注意不要空腹鍛鍊，應該在16:00左右補充食物。

晚上8:00-9：00，上班族也可以選擇下班後先吃完飯，推薦給5:00-5:30下班的上班族再適合不過，這個時間段正好可以吃完飯休息近1:30小時後運動，而運動時間就選擇在8:00-9：00之間，這個時間段也是筆主經常鍛鍊的時間段，因為9:00後相對來說身體更需要安靜。

晚上10:00也可以進行運動，我就見過有人晚上十點在跑步的，跑完直接睡覺，對於我這種會興奮的人來說是做不到，要不然肯定會失眠，這個需要因人而異，雖然科學表明這個時間不適合鍛鍊，但是要相信堅持鍛鍊對身體還是有正向加成的，所以總的來說還是會讓你身體情況更好。

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上班族最適合運動的時間莫過於週末，週末時間相對於平常要豐富的多，所以一定不要浪費週末，要好好利用這兩天的時間，來提高身體素質，可以選擇游泳，踢足球，也可以選擇在4:00-6:00進行慢跑也是再適合不過得了。你也可以去健身房度過週末。