嚴格遵守養早吃、午吃飽、晚吃少飲食習慣其晚吃少減肥關鍵三點必須注意:必須吃早...

2、堅持晚飯快步走半肥胖部位主要屁股腹部共同特點要期事案牘工作要間坐辦公桌前、微....

3、吃甜食蛋白質使發胖糖類才使發胖糖類體內極易解或吸收體熱量主要源絕部食物都含糖.

脂肪的燃燒從來都是整體的，沒有任何一種運動可以做到區域性減脂。

減脂最好的運動無非就是3種，1是跑步、2是游泳、3是爬坡，其中跑步是最經濟實惠的，不過要注意保護膝蓋，防止膝蓋損傷。游泳是個比較要求環境的運動方式，畢竟你沒法在你家浴缸裡遊，除非你家拿私人泳池當浴缸。爬坡的話算是前兩者的折中，對是折中不是結合，爬坡由於運動方式的問題，會大幅度降低對膝蓋的損耗，而且對環境的要求也沒有游泳那麼高，但是由於其體能消耗較大的特點，所以如果不是長期堅持的話，效果是不會有游泳和跑步那麼顯著的。

另外我們除了整體減脂外，還是有一些方法進行區域性的強化減脂的，其實就是在進行整體減脂前，先進行區域性訓練，將區域性的肌肉先燃燒起來，然後再進行有氧運動，這樣的話，對於整體減值後的視覺效果提升就會有很大的幫助。

簡單來說就是我們先做腰腹訓練，比如舉腿、俄羅斯扭轉、仰臥起坐什麼的，在做到實在做不動了的時候，我們立刻開始跑步，慢跑40分鐘以上，因為慢跑的前40分鐘消耗的更多的還是糖分，40分鐘後才開始消耗脂肪。

不過由於我們之前做了很長時間的腰腹訓練，所以整體的消耗會加快，而且在減脂後，我們之前的訓練會讓腰腹變得更緊緻，自然視覺上來說效果也就更好了。

另外舉腿、仰臥起坐·······還有其他的一系列腰腹訓練中，我個人更偏愛舉腿，因為我個人覺得舉腿是可以在最短的時間內讓我的肌肉進入到燃燒狀態的運動，價效比最高。