上半身肥胖做什麼運動可以對上身減肥有效：

1、扭腰運動

扭腰運動是專門為上身肥胖的朋友設計的，還能提高肺活量。做法：首先雙手雙腳併攏站好，然後展開雙腳、及雙手，雙手展平再彎曲放在腰部，來回扭動腰部15～20次，一天做五組就可以了，能很有效的減掉腰部多餘的脂肪。

2、仰臥起坐

上身肥胖的朋友每天堅持做仰臥起坐不但能達到瘦身的作用還能緊實肌肉、豐滿胸圍。做法：首先平躺在瑜伽墊或床上，雙腳併攏，十隻緊扣放在後腦勺部位，上半身慢慢捲起來再躺下去，雙腳不能動，這樣15～20個來回，每天做三組即可。

3、貼牆

很多護士學習護士禮儀的時候都有這套練習法，可以瘦小肚子。做法：站立在牆前，雙腳腳跟、臀部最高點、肩胛骨、後腦勺靠著牆，雙手垂直，掌心放在大腿外側，挺胸、抬頭、收腹，堅持三十分鐘。

4、游泳

人在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊，經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。

5、瑜伽

瑜伽是很多女性朋友比較青睞的運動減肥法，可以有效的減掉腰背部及其全身的脂肪，還能調養氣息，平和心態，達到由內而外的優美。剛開始練瑜伽由於身體僵硬、協排程不佳，我們可以從最基本的新手入學開始，慢慢的鍛鍊及提升氣質，達到我們想要的完美。