很正常，這是DOMS（delayed onset muscle soreness）也就是肌肉延遲性痠痛。一般發生於訓練完之後，形成原因到目前為止還沒有定論，但現在學術界普遍認可炎症論。也就是訓練後肌絲的斷裂引發了機體的炎症反應，從而引發了痠痛感。回想一下，你是否在感冒，尤其是感染病毒性流感發燒的時候，也有過渾身痠痛的感覺。根據炎症理論，這兩種痠痛差不多。同理，目前沒有任何一種藥物能夠有效治癒感冒以及其所帶來的痠痛感，只能依靠自身免疫力和抗體細胞來根除感冒病菌或病毒。DOMS也是一樣，目前沒有任何外來手段可以有效解決，只能依靠自身的細胞和機能。

根據炎症理論和我本人的經歷和經驗（並不一定適用其他人），多攝入含有歐米伽3的食物可以有效的產生抗炎症效果。（所以感冒尤其發燒時不要食用太多含歐米伽3的食物）從而可能可以減弱肌肉痠痛感。另一種依靠自身機能來對抗DOMS的方法就是多練，在發生DOMS的時段進行這部分肌肉的訓練，開始時會極度不適，但人體的適應能力是可以讓我們在一段時間後適應這樣的情況的，從而可以大幅減少DOMS的痠痛感。

但並不意味著每次訓練都是大容量，以較小容量配以高強度的多次訓練可以很好的對抗DOMS。所以一般而言適合力量訓練者而非健美愛好者。（不過也是結合了本人的一些訓練感受和經驗，並不適用於所有人）。

總之，對抗DOMS，靠的是飲食，訓練方法以及充足的休息。讓自己的機體去適應，才能更好的達到效果。