若以培養專業運動員方向的羽毛球啟蒙訓練，一般要從4.5—6歲開始，7歲後已經接受比較正規的系統訓練了，這個時期培養的球感和手感是最佳時期。

若以健身、促進身體發育、培養特長為目的的羽毛球訓練，6-8歲為最佳時期。這時候的兒童，思想單純無雜念，具備一定的接受能力和行為自制力，身體柔韌性處在最佳時期，意識和肌體能力可塑性強，是開發運動能力的黃金時段。

打羽毛球的最佳時間

打羽毛球的最佳時間一般是下午和傍晚最好，早上最好是不要打羽毛球。

早上鍛鍊

有些人比較偏好在早晨進行鍛鍊;但是孰不知早晨的空氣質量是一天中最差勁的。但是晨練也有一定的好處;早上起床後大腦皮層處於抑制狀態，透過一定時間的體育鍛煉，可以適度提高大腦皮層的興奮性，從而提高學習效率。但是由於早上鍛鍊躲在空腹情況下進行，所以運動量不可太大，時間也不宜太長，否則，長時間或劇烈的運動會造成低血糖，不僅會影響鍛鍊效果，還會影響一天的學習狀態。

下午鍛鍊

下午是鍛鍊的黃金時間段受到廣大運動者的認可，經過一天緊張的學習，下午在課外活動時間段打打羽毛球鍛鍊一會兒，不僅可以增強體質，還可使大腦皮層中與選系有關的神經中樞得到休息和調整。下午進行體育鍛煉時，運動強度可大一些，運動時的心率以一百四十至一百五十次每分鐘為宜，運動時間在一小時左右。對於正處於生長髮育階段的中學生來說，如果沒有特殊情況，每天下午要至少保證半個小時的鍛鍊時間，以促進身體機能的全面強化。

傍晚鍛鍊

傍晚打打羽毛球對於強身健身和機體的消化吸收能力都有比較好的促進作用;但是晚飯後不太適宜進行羽毛球運動，可以散步鍛鍊為主;活動時間一般不要超過一個小時;運動強度也不可過大，否則會影響腸胃的消化吸收能力。傍晚鍛鍊結束與睡覺的間隔時間要在一小時以上，否則會影響睡眠質量和第二天的學習狀態。晚飯後不宜立即打球，最好在飯後半個小時才可進行。