謝謝邀請！晚睡是現代人普遍存在的一種習慣，由於夜生活的豐富等等一系列的外在誘惑，正在改變生物鐘。與其說是“晚睡強迫症”倒不如說是種現代病更恰當，畢竟晚睡並非有人強迫之，而恰恰正是自願的選擇！至於如何讓自己早睡，那就得首先戰勝自己的早睡早起重新養成習慣，倘若自己無法戰勝自己，再好的辦法反倒成了強迫症啦！

大家都知道早睡早起是好習慣，這樣即健康又合理。

可是能做到早睡的人卻不多。

一個總是睡不著的人，說句不好聽的話，就是太閒導致的。

你能想象一個農民工幹了一天的苦力活，晚上還睡不著覺的時候嗎？

你能想象扛了一天水泥工，只要有空倒頭就能睡著的感覺嗎？

你能有幾日沒日沒夜幹活，最想睡上一覺的痛苦嗎？

想睡個好覺，白天就讓自己多幹點活，這卻實是一個不錯的方法。睡不著的朋友可以試一下。

還有就是多看紙質的書，聽聽音樂有時也能讓自己放鬆一下，有時也能有助於睡眠。

想要早睡，還是要自己養成早睡的習慣，養成一個有規律生物鐘，習慣一但養成就很容易入睡了。

首先得要明白晚上熬夜的後果，然後才能進而控制自己。下面分享幾個個人不熬夜的小技巧。

晚上11點的樣子，給自己看熬夜而死亡或者臉部變形的案例，百度一下熬夜的危害！然後就害怕的睡了。

如果11點半還沒睡就暗示自己，今天早點睡，明天早點起床，給自己一個小獎勵（好好吃一頓）。

12點還是不能睡就，強制自己關掉手機（設定自動關機）。

後面還是睡不著就看看電影聽聽歌，累了就睡了。最關鍵的是關掉手機！然後告誡自己，早點睡覺，命要緊！

謝謝邀請！所謂的晚睡強迫症患者分為兩種情況，需要區別對待，一種是晝夜節律紊亂症，是人體生物鐘紊亂導致的，另外一種其實在臨床上是拖延症的一種，屬於強迫症範疇，有患者經常跟我反饋，大夫，我很明白一件事,就是我的身體很困很累,但我真的不想睡。是的！你要比一般人更加焦慮，而且更容易導致新陳代謝紊亂和內分泌失調等，患上“晚睡強迫症”，長期晚睡，會引起肥胖、面板受損、記憶力和視力減退，心理認知偏差，早衰等症狀……同時根據臨床研究報告，只要連續三週睡眠不足，患上抑鬱症的機率比正常狀態高出30%。

不管是拖延症還是其他型別的強迫症，都屬於心理疾病的一種，直觀的的表現是，明明到了該做某件事情的時候，自己的大腦卻發出了指令：沒事，還不到做的時候。兩種矛盾的心理會讓自己產生“哦，原來我是得了強迫症”，再次在大腦中強化一次這樣的思維邏輯。

意識提升療法

習慣是發生在你身上最無意識的現象，它會使你越來越無意識。而一個透過習慣在活的人，幾乎會沉醉於其中，再也不是意識清醒的。在這種無意識下，你會陷入頭腦的故事裡不能自拔，你的習慣是非常根深柢固的，習慣是非常根深柢固的，習慣就是一種無意識，是社會長久灌輸出來的。稍有一點不覺知，無意識就會抓住你，而無意識會拖累你去做出某些惡行。無意識依靠惡行為生。無意識一定會拖累你，讓你做出某些你在事後將會後悔的事。但後悔並無濟於事，純粹是在浪費時間。你首先浪費時間在做錯事上，而後又浪費時間在後悔上，所以你明明知道是時候該睡覺了，但是你的習慣支配了你的身體。

你從大腦發出的指令不起作用了，你大腦的意識不足以支配你的身體，你的身體處於習慣的操控下，基於這種基礎，你頭腦的無意識不僅會對睡眠產生恐懼感，對任何未知的事情，你也會畏首畏尾，你不敢做任何決定，你也不相信自己感覺，這種迴圈是惡性的， 你越是不敢，你就越是陷入頭腦的故事，所以你一整天都是渾渾噩噩形同行屍走肉一般！這都是沒有意識的表現！

處於無意識狀態，你會不自覺將自己困在自己的頭腦中，限制於自己的身體中，而意識如整個宇宙般浩瀚，而你卻囿於一個小小的身體之中，身體需要休息，意識不需要休息；因為身體是某種機構，意識不是一種機構。意識從來不會出生，從來不會變老，也從來不會死，它不需要燃料，它也不需要休息，它是純粹的能量，持續不斷的永恆的能量。湖和月亮一點關係也沒有，即使如果湖泊消失，月亮仍舊保持不變。湖水也許變得太過擾動，也許看不清楚它的對映，但月亮仍舊在那。所以你的頭腦可以處於有意識狀態也可以處於無意識狀態，但意識一直會在。靜坐合一就是能將更多的無意識會被拉進意識，你的火焰會變得越來越大、越來越有生命力。

意識需要擴充套件，身體非常小，慾望非常小，透過慾望看存在就像是透過鎖眼來看。那是痛苦的、被限制的，無論你透過鎖眼看到的，都不是真的，只是一部分和一個片斷，所以我們看到的並不是真實的；我們看到的都是我們的眼睛顯示給我們的。我們的頭腦每時每刻都在強加某些東西，而我們所看到的，所知道的，並不是外在世界的。而是我們意識所不能到達的地方，就好比魚遊在水裡卻感知不到水，鳥兒翱翔於風中卻感知不到風，水跟風相對於魚兒跟鳥兒就是意識到達不了的狀態！

無意識是被奴役著，意識是成為主人。你在習慣的驅使下不停地朝同一個無意識的方向走去。你一次次地碰壁，而你卻在想：怎麼會有這麼多的不幸？生活是絕對自由的。但要看見那自由，你首先必須解放你的意識。一旦你進入意識能量的領域，你就開始具有人生最美的經驗，最輕盈的、最多采多姿的、最富有詩意的、最具有創造性的。真正的創造力並非來自於記憶，而是來自於意識。你必須變得更具有意識。當你愈具有意識時，你擁有的意識之網就愈大，當然能捕到的魚就愈多。意識甚至比光還純，它是存在裡面最純的。

人類四大睡眠障礙疾病之一，說來這病好像也不能叫病...因為它僅表現為在該睡著的時候沒法睡，睡著以後的睡眠質量和正常情況就沒區別了。只是睡眠時段發生了位移，通常是因為晝夜節律被打亂，生物鐘調整不過來，晝夜節律一般是由太陽東昇西落決定的，老外把志願者關在黑咕隆咚的地下室，僅提供人工光源，結果發現只要在光照週期上稍做手腳，就可以輕易玩弄志願者的生物鐘，目前唯一能在人工光照大法下不破防的只有盲人。

大多數患者屬於生物鐘受環境影響導致的繼發性紊亂，比如跨洋倒時差、值夜班等，很容易診斷

比較難診斷的是原發性紊亂，因為這是由生物鐘自行失調導致的

常見分類有三種，簡單粗暴：

晚睡（Delayed sleep syndrome）

早睡（Advanced sleep-phase syndrome）

以及亂睡（non-24-hour wake-sleep pattern，irregular wake-sleep pattern）

普通人缺乏相關專業知識，自我評價的“晚睡強迫症”，不一定全是心理問題，也可能只是這種睡眠相位後移綜合徵（Delayed sleep syndrome）

我們可以將這病理解為晚上睡不著，白天睡不醒

這是最為常見的一種原發性晝夜節律紊亂病，患病可能是因為不斷增多的熬夜工作和夜生活等你敢說你晚上幹嘛去了嗎！

如果你晚上很晚睡，白天很晚醒，但睡飽以後又並不犯困，那就要高度懷疑是不是這個問題了，目前最主要的治療措施是時間療法和光照療法，此外還有藥物療法：

1) 時間療法，最簡單最有效

按照既定的時間表來安排睡眠，保證房間夠黑夠靜，每天入睡的時間逐步提前，睡眠時長也必須嚴格按照時間表來執行，直至最後能將入睡時間調整到預定的時間點

2) 光照療法，“雖然沒搞清楚但是既然有效那先用著再說”的療法

讓患者按照既定的時間和週期處於光亮環境中，有效校準生物鐘，光照療法的調節能力視光照的強度、波長、光照時間等因素而定

1）目前調節生物節律藥物中最有前途的是褪黑素，因為有證據顯示，使用外源性褪黑素可以改變人體的生物節律

2）酸棗仁，失眠，中醫稱之為不寐，是指患者不能獲得正常睡眠，睡眠時間和深度嚴重不足，不能夠達到消除疲勞的作用。辯證分型一般有肝鬱化火、痰熱內擾、陰虛火旺、心脾兩虛、心膽氣虛等。 　　中醫認為食用中藥材酸棗仁粥治療失眠抑鬱症，不僅味道美，食用方便，無任何副作用，是藥膳調理佳品。酸棗仁含有較多的脂肪酸和蛋白質，並含有甾醇，三皂萜化合物，維生素C，還含有白樺脂肪、白樺脂酸、酸棗甙等，有鎮痛、降低血壓和調壓和調節神經等作用。 　　酸棗仁有降低血壓、安神鎮靜和調節神經的作用。據《本草圖經》記載，酸棗仁，主煩心不得眠。把酸棗仁加入白米中煮成粥，老年人吃起來更容易消化吸收。因此，用酸棗仁、白米熬粥，治療神經衰弱引起的失眠效果很好，且溫和無副作用，特別適合體質虛弱的人喝。一般710天為一療程，服用35個療程可見效。建議每天晚餐時喝一碗，效果更好。

3）音樂，久居於鋼筋水泥中的都市人，難免懷念大自然的泉水叮咚、鳥啼蟲鳴和春風細雨。無法藉助旅行排憂時，不妨先聽混合了自然與旋律的輕音樂。一首班德瑞的《MountainStream》，曠遠而清新，興奮的大腦皮層受到抑制，睡意應時而生