崴腳是我們日常生活總常常會碰到的突發情況，如何正確處理傷情，以及進行合理的護理和鍛鍊，對於傷勢的康復具有很重要的意義。

01、崴腳後應如何應對？

我們要做的第一件事兒是止疼，立即停止行走，使損傷的足踝部得到休息，從而減輕因為損傷引起的疼痛和不適。有人崴腳後忍痛行走，認為活動活動就好了，這是錯誤的觀念。忍痛行走或活動會加重損傷，不利於損傷組織的恢復。

第二是冷敷。可以用冰袋或者其他溫度比較低的物品放在損傷的踝關節部位，降低區域性的溫度。冷敷的目的是使損傷部位的毛細血管收縮，達到減少出血和滲出，防止區域性腫脹的目的。同時，冷敷有減輕疼痛的作用。

冷敷應在受傷後立即進行，一般持續做1—3天，即傷後48到72小時內，損傷的區域性不用熱敷，而用冷敷來止痛和防止腫脹。

第三是做損傷足踝關節的加壓包紮和固定。目的是透過區域性纏繃帶的方法壓迫損傷的血管，減少出血和滲出，從而減輕組織的腫脹和疼痛。同時，加壓包紮也起到踝關節區域性固定作用，可減輕疼痛和因為區域性不穩定或者活動產生的組織再次損傷。

第四是在充分休息，避免活動的基礎上抬高患肢，促進受傷肢體的血液迴流和減少受傷組織的淤血，達到減輕腫脹的目的。可以將受傷的肢體抬高10到20釐米，也就說，如果人平躺狀態，把患肢抬高10到20釐米，高於心臟的水平，就可以達到促進血液迴流，減輕踝關節腫脹的目的。