長期坐著臀部會變大的原因是因為長期坐著沒有運動臀部引起的脂肪堆積，適當的起立活動一下即可避免。推薦運動：動作一：脆姿後踢腿跪姿，手臂大腿垂直於地面，背部要始終保持平坦，收腹，將左腿緩緩伸直，向後抬起，身體重心不要左右移動，兩側胯骨要正對地面，收緊臀部，眼睛看前方，稍作停頓之後，慢慢收回，換另一邊。完成3組，每組8-12次。動作自檢：踢腿時胯部一定不要翻起，頭部一定要向前看。塑身優勢：這個動作可以幫助消除腹部和臀部多餘的脂肪。動作二：橋式仰臥，雙肩儘可能貼緊地面，雙腿彎曲，雙腳開啟，與肩同寬。腳尖正對前方。膝關節正對天花板。手心向下，支撐身體，慢慢將臀部抬離地面，同時吸氣。動作保持幾秒，從胸椎開始緩緩放下自己的身體。休息一會，重複。完成3組，每組8-12次。動作自檢：臀部儘量抬離地面，收緊。同時，身體各部分要保持在一條直線上。塑身優勢：可以有效地收緊臀部。這個動作比較簡單，在家中隨時隨地都能做做，很適合工作繁忙的女性。動作三：箭步蹲上半身直立，保持收腹，雙肩下沉，雙腿前後交叉站立，後腳腳跟抬起，雙臂平舉向前，緩緩蹲下，直到雙腿膝部都成90度時定住，保持續秒鐘，再緩緩站起，完成3組，每組8-12次。動作自檢：向後一條腿的膝蓋和小腿都不能接觸地面，同時上半身動作的保持也非常重要。塑身優勢：這組動作主要練習的是臀大肌，同時還能減掉大腿上多餘的脂肪。