身體的“軟”和“硬”是人體年輕和衰老、健康和不健康的重要標誌，也決定了一個人的“身體年齡”。有些人已經70多歲，但整個身體彷彿富有彈性，動作能夠保持輕柔的連續性，走起路來擺臂幅度和步幅都很大，看著就英姿颯爽。而很多年輕人才20幾歲，走起路來動作缺乏連續性，四肢顯得非常僵硬，經常佝僂著腰，連立正的姿勢都沒法保持很久。

做一個小小的柔韌性測試：兩腿伸直坐在地上，腳尖豎起垂直於地面，嘗試以手夠腳尖。一般來說，如果手能超過腳尖1掌的距離(15—20釐米)，說明你的身體足夠柔軟;如果只能勉強碰到腳尖，或超過腳尖的距離，女性在6.7釐米以下，男性在0.5釐米以下，根據《2010國民體質監測公報》的資料顯示，你的身體柔軟度僅相當於65—69歲的老人。

　　韌帶拉伸、增強柔韌性，不僅可以做些更大幅度、更高難度、更漂亮的動作，其實其作用是很大的。有以下幾點：

一、增強身體靈活性，促進步法和身法的圓轉自如，提高運動速度，在格鬥中搶佔先機。

二、使格鬥中攻擊的範圍更廣、打擊的角度更多，從而使技術更加變化多端、更加全面，使敵人防不勝防。

三、促進氣血迴圈，保障身體健康。氣血順暢地執行是身體健康的保證。俗話說“人老先老腿”，就是說人體的衰老首先體現在腰腿的不靈活，這是韌帶緊縮造成氣血阻滯的外在表現。科學研究證明，拉伸韌帶、增強柔韌性，可以在很大程度上減緩衰老，提高人體免疫力，延長壽命。