許多婦女成為母親後會發胖，尤其是腰部。為什麼產後媽媽的腰上有很多脂肪？

第一個原因是脂肪的積累。許多懷孕的母親自己吃很多東西，以便給孩子越來越多的營養。這導致母親在懷孕期間體重增加。他們可能從一個苗條女孩變成一個腰大的母親。嬰兒出生後，體重減輕了七八斤，但其他脂肪在那裡，通常會堆積在腰部。因此，許多母親在分娩後看到腰部變粗時感到非常沮喪。

第二個原因是腹部鬆弛。母親在十月份懷孕，腹部膨隆，堅持得很辛苦。隨之而來的是腹部鬆垮，為孩子提供更大的空間，讓小傢伙上下移動，並且在分娩後腹部不會立即恢復，因此脂肪會堆積在腰腹，使媽媽們非常浮躁。

面對腰上的脂肪，母親們恨不得拿刀將其切掉。如何快速甩掉腰上的脂肪？

首先要注意飲食。在坐月期間，您絕對不能減少進餐，因為您需要母乳餵養孩子。在保證營養的基礎上，每天起床後每天喝一大杯溫水，這將有助於胃部蠕動，排洩體內垃圾，特別是糞便。不要吃太多，可以將水果和蔬菜搭配在一起，在晚上儘量少吃，並儘可能避免進食。

其次，我們必須進行某些恢復工作。如果您有瑜伽基礎，請準時進行瑜伽，這對恢復身體非常有幫助。基本的瑜伽減肥運動可以在網際網路上檢視，只要跟他們學做。如果不是，不要聽別人說瑜伽是好就盲目遵循，這不僅沒效果，還可能造成傷害。母親必須確保充足的睡眠，因為嬰兒會不時醒來。

第三是保持良好心態。瘦腰是一個持續的過程，不是一朝一夕的事。當遇到家人的勸阻時，請不要生氣，因為這些他們也是關心您。遵循自己的計劃，保持良好的態度，調整您和寶寶的作息，並堅持不懈，腰上的小脂肪會逐漸消失。

母親分娩後，必須母乳餵養，這很辛苦。這時，父親的及時關注是母親心情好的良方。只要是媽媽的決定，第一次支援就好！畢竟，母親開心，全家開心。你不同意嗎？

我產後3天上秤是145斤多點兒，坐完月子掉了13斤，3個月後體重106斤左右，第6個月體重降至98斤左右，沒有落下所謂的月子病，完全看不出生過孩子，小腹平坦如初且面板很緊實。

照片是100斤時候，穿上s碼衣服，瞬間身輕如燕

產後1個月的自我調養太重要了，不見得跟風花多少錢就能恢復得好，自己掌握基本的調養常識，比啥都管用，也別迷信那些高消費。

產後，我沒去月子中心，婆婆來照顧我，跟我說要多吃飯，多喝紅糖，一週喝一兩袋（400-500g一袋，說她們那代人就是這麼過來的），我表示很詫異，因為孕期我提前做了些功課的。最後，成功說服了婆婆，整個月子期飲食、運動、奶寶按自己的計劃走。成功瘦身而且沒有落下所謂的月子病。

我大致是這麼做的，歸納如下9點：

1. 堅持母乳餵養：一定要對自己有信心！

母乳餵養對媽媽的能量消耗大，同時也刺激子宮收縮、幫助子宮恢復，孩子在媽媽的懷抱中會有更多的安全感，這會有益於未來孩子性格的發展，雙贏何樂不為。

剛開始下奶有個階段，很多人不會一下子那麼多奶，前期奶水可能會不太足，家人會建議讓孩子吃奶粉，不要停，堅持母乳，孩子吸吮越勤越多，刺激下奶會越多，孩子吸吮少下奶也就少（我最初奶量少，跟著孩子一起哭，堅持讓孩子吸吮，後來完全夠吃的，1歲半以後上班不方便才給寶寶斷奶）

2. 忌大吃大喝，忌生冷

老觀念以為產後血氣丟失嚴重,需要及時彌補養分才能康復。但這並不意味著要大魚大肉、大量雞蛋（每天2個即可，太多傷身體浪費糧食）、大量紅糖水（過量會壞牙齒，加速出汗，使身體更加虛弱），如果產後盲目進補,攝入過量肉類、高脂肪食物,會使母親產後肥胖、便秘、奶水中的脂肪含量陡增,甚或使寶寶脂肪性拉肚子。

月子裡的飲食建議遵循"清、調、補"的原則：

第一週要清淡，少吃油膩、辛辣的食物，選擇好消化、好吸收的半流質食物，比如粥類、麵條等；第二週逐漸調理身體，多吃點新鮮蔬菜和水果，幫助緩解產後便秘情況。有些涼的水果，可以用熱水燙一下。有些老人說水果和蔬菜的水分大，月子不適合。其實，這類的食材是很有必要的，適量吃是能幫助身體更快恢復，但太硬的水果，比如蘋果，可以蒸熟後再吃。3. 適當活動，不要一直躺著或坐著，運動循序漸進，切莫心急

產後出院時醫生一般會給講出院後的注意事項，包括一些簡單的產後恢復操，比如簡單的縮肛運動（剖腹產、側切等恢復後再做）、踢腿、臀橋等，初期可以低強度的運動，比如下地走走。一週後，一些簡單的產後恢復操在坐月子期間就已經可以做了，而這些會很有利於產後的恢復。

4.產後快速瘦大肚子大的方法

首先，在動作上我們要注意，起床的時候不要直著起我們側身起。不要做卷腹動作。

如果產後2個月之後是1指開外，可以藉助寶寶的輔助油或者之前孕期買的油，做以下4個動作：

第一個動作：手搓熱了之後順時針按摩腹部，每個動作1-2分鐘；

第二個動作：掌心放在肚臍上，兩隻手交替轉動；

第三個動作：你的掌心從側面方向，從腰側到胯骨的方向打圈按摩（兩側都要按摩）；

第四個動作：兩手同時放到腰側下面（可以讓家人幫你）把兩部腰側的肌肉集中聚攏，最好用點力。

運動指導：可以做臀橋/蚌式訓練，如下影片

注：如果你的腹直肌3指以上建議去醫院治療，其他運動輔助治療

5. 月子期間個人衛生要注意：刷牙、洗臉，洗澡一樣不能落

有老人說，月子期間不能刷牙，不對的：產後的頭幾天，常給產婦以高糖、高蛋白、高脂肪飲食，每天多達6～7餐，大量的食物殘渣留在口腔內、牙縫裡，在細菌的作用下，發酵變成酸性物質，腐蝕牙齒，使齲齒、牙周炎、口腔炎等發病率大大增加，甚至因鏈球菌感染誘發風溼熱、腎炎、心臟病。溫水極軟毛刷刷牙。

產後可洗澡、洗腳（40°水溫，洗澡的話提前把浴霸什麼的開啟暖一會兒）。及時地洗澡可使全身血液迴圈增加，加快新陳代謝，保持汗腺孔通暢，有利於體內代謝產物透過汗液排出。還可調節植物神經，恢復體力，解除肌肉和神經疲勞，產後畢竟虛弱怕寒，注意保暖，一週洗一次澡就夠了。

6.產後遵醫囑去醫院複查身體情況

一般是產後42天去複查，很重要所以也給寫在這裡了，一般醫生會針對產婦身體的實際恢復情況來給出一個產後康復的建議，這一般都會包括盆底肌和腹直肌的測試以及子宮是否恢復正常的B超檢查。這些指標對產婦身體的康復非常重要。

7.我看很多人都推薦使用收腹帶，這個我不敢苟同

一般說順產媽媽可以在產後一週使用，剖宮產在手術後醫生就會幫忙佩戴。主要是為了幫助各個臟器歸位以及腹直肌的恢復。佩戴收腹帶要記得不能過緊，反而會壓迫到子宮。

我買了收腹帶但夏天太熱沒怎麼戴，感覺沒啥作用，身邊有些朋友是堅持戴了的，但也沒感覺有多大作用，大肚子、腰痠背痛，戴著坐臥不方便，實話說收腹帶的作用，我不太確定，把鬆弛的肚皮擠壓在一起，不利於血液迴圈和代謝吧，腹肌也沒辦法被帶動起來了吧。

8.滿月後發了一次汗

剛發完汗會感覺比較虛，後面幾天明顯感覺身體比較輕，有條件的話，建議大家還是發下汗。

9.最後一點溫馨提示：保持好心情，啥都不如自己的身體和孩子的健康重要

任何時候保持好心情都沒錯，分娩後，身體各項機能都處於一個很弱的的狀態，如果有好心情，心態、態度也會更積極，更有益於產後的恢復，奶水自然更好，更會利於孩子的健康。

總結一下

小蠻腰要點：科學飲食，如願意就堅持母乳餵養，合理飲食，4步瘦肚子，適度運動；

保證母乳質量的要點：勤哺乳，飲食高蛋白+湯湯水水，保持好心情。