1、首先建議先體檢排除是否有高血壓、慢性咽炎等疾病問題，同時是否在感冒發燒等生病情況下硬扛跑步。

2、如果是天冷跑步，不要張大嘴呼吸，讓涼空氣直接進到肚子裡，這對腸胃的刺激會比較大，受涼後會產生痙攣而使胃液上反，造成噁心嘔吐。正確的方法是用鼻呼吸，如果感覺呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。

3、晨跑時出現頭暈噁心，也可能是低血糖導致。建議晨跑前先吃個香蕉或一杯蜂蜜水補充能量。

4、熱身不充分，速度過快，配速和呼吸還沒調整好，也就是出現極點的症狀。使人感到腿發沉，胸發悶、頭暈噁心和不想繼續跑下去。這時要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。不久後就能克服。

5、大腦缺氧，可以做個對比實驗，深蹲後起身是否有眩暈的感覺？如果有這樣的情況，建議補充鐵質，提高血紅蛋白的供氧能力。

6、如果跑步後感覺噁心沒胃口，同時精神不振，非常可能是運動過量。

第二：如何避免跑步時的胃部不適？

1、如果平時不經常跑步，突然劇烈運動導致的噁心乾嘔。這需要循序漸進的增加跑量，不能好大喜功，給身體一個適應的過程。

2、想要在跑步中避免胃部不適，注意給身體補充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。

3、跑步之前，保證有2h左右時間來充分消化最近的一餐。劇烈運動後不要吃過於油膩的食物，造成胃部消化的負擔。

4、如果是運動過量造成，應該減低運動難度，一開始可以跑慢點，再根據身體的適應情況加快速度。同時注意充分熱身，能減輕跑步時的不適感。

5、如果跑步時出現噁心不適，含一塊薄荷糖，會很好的穩定胃腸功能。

溫馨提示：平時要注意多注意調養胃部，多吃些養胃的食物，像粥，湯，面之類的，像一些辛辣生冷刺激的食物要少吃一些。如果根據判斷依然存在不良的症狀，建議去醫院檢查，對症下藥。

因為這是一種機體缺氧狀態，造成心肺供血供氧不足，運動時血液優先供給四肢，造成大腦和胃部缺血太嚴重，然後胃部收縮，這就是噁心想吐的原因，休息過後就好了。；當跑步的時候，富含氧氣的血液從胃以及其他器官中輸送至肺、心臟和工作的肌肉中。於是，胃部就失去了正常的環境來高效的消化營養，特別是跑步過程中補充了過多能量或者跑步剛結束就立即攝入食物，很容易導致嘔吐。；為了避免這種情況，跑者應該在平時對胃部所能承受的消化食物量進行鍛鍊，防止攝入過多食物。如果是透過凝膠或者其他甜食來補充能量，最好和水一起食用，促進消化。另外，脫水也會減慢消化過程，所以要在跑步之前和過程中不斷的補水，促進食物消化。；擴充套件資料：；運動後胃難受的常見反應；運動後胃不舒服最常見的反應有脹氣、噁心嘔吐和胃痛。胃脹是上腹部有飽脹、壓迫感。而胃痛是人們最容易感覺到胃出問題的感受。確定是否是胃痛首先要明確判斷出胃的位置，胃位於上腹部，肚臍上方（靠近心窩）處。；運動後胃難受處理方法；1、運動後不立即用餐；在運動後不應立即用餐，特別是在運動後就出現胃難受的人。運動後血液大多還作用於運動肌肉，提供給消化器官的很少，這時用餐會加重腸胃的負擔，導致加重胃部不適的程度。在運動後1小時可以吃一些流食，避免吃生冷辛辣食物。；2、做伸展運動；在運動結束之後，不要立即停下來休息，可以做一些伸展運動，這樣能幫助消除身體的疲勞，緩解胃部難受的情況。；胃病的運動療法要注意全身運動與區域性運動相結合，如配合一些適當的按摩治療，調整胃腸神經功能，減輕自覺症狀，改善消化功能。；跪姿前傾：雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放鬆後再將上半身向前傾。；參考資料來源：人民網—運動後胃難受怎麼辦？2招巧妙緩解疼痛