運動減肥是僅次於抽脂的最有效的減肥方法，如果這都會反彈的話，那別的方法就更差勁了。如果想避免反彈，眼光就要放長遠一些，在制定訓練計劃的時候，不要單純以消耗脂肪為目標，還要顧及肌肉的生長。長時間的有氧運動，可以消耗脂肪，但如果僅靠這個來減肥那是很辛苦的，而且一旦停止運動飲食又保持不變熱量一積蓄反彈就很容易了。而如果訓練時加上一定的力量練習，保持肌肉的生長的脂肪的消耗同時進行，那麼身體的代謝率就會增大，即每天身體都會多消耗一定的熱量，以後就算不運動，由於代謝率的增大，要反彈也不容易。至於如何訓練，就一句，先力量練習，再有氧練習。具體的上網自己找吧。

需要的是堅持和足夠的健身時間，如果兩天打魚三天曬網就會反彈的比較厲害，因為，運動沒有到一定量的時候，消耗的是你體內的糖原的能量，還沒有消耗到你的脂肪能量。以減肥為目的的健身，建議用有氧運動健身。

健身反彈的另外一個原因是沒有合理膳食，健身會消耗大於平時的能量，所以會吃的比較多，這時候如果沒有科學的膳食搭配就很容易吃多，長時間下去，就會導致腸胃撐大，平時也需要吃多，從而變胖。

所以，健身瘦身想要達到效果，需要堅持有氧運動，如果想要塑性，還需要做一些無氧運動，同時，需要做營養均衡的膳食餐單。

任何運動方式都會有反彈的的風險。但是反彈的決定性因素並不是因為運動的停止或者減少，主要還是由於飲食沒有控制所導致的。

相對於有氧訓練，力量訓練的反彈率更低，因為力量訓練可以有效提升基礎代謝率和增加肌肉的含量，力量訓練的主要作用體現在運動停止以後。因此，力量訓練具有更長久保持減脂成果的作用。也是反彈率最低的減脂運動。

當停止訓練時，基礎代謝率會下降，能量消耗會減少，如果不及時調整飲食的熱量，多餘的熱量就會以脂肪的形式囤積在體內，造成重新發胖。

想要避免減肥後的反彈，歸根到底還是要控制飲食的熱量。攝入能量小於消耗能量。在日常的飲食結構中保持低脂肪，低糖，高蛋白，高纖維的飲食模式。

減肥本身的意義在於減少體內多餘脂肪，在這個過程中，改變以前的不良飲食習慣，形成健康的飲食習慣，從而有效避免再一次的發胖。