一個人的睡眠與覺醒有一定的節律，在不同的狀態下人的體溫也發生相應的變化，透過測量體溫的變化，也就可以瞭解自己的晝夜節律。測量的方法是每隔2個小時測一次體溫，連續測一個月或一個半月，一定要在相同時刻測，然後求出各時間點體溫的平均值，將這12個平均值點畫在座標紙上，縱座標為體溫，橫座標為時間。正常體溫波動在攝氏36.9±0.5度，變化雖不大，但節律性卻一目瞭然。睡眠安排在體溫剛剛下降的階段最為理想，而覺醒則多在體溫回升的初始階段。絕大多數人的體溫是在下午稍高，入夜後就漸漸下降，在體溫開始下降的時候上床就寢，不但入睡快，而且睡的時間也會相對地長一些。假如你的睡眠時間安排在體溫最低點，會使睡眠時間縮短而且很容易早醒。 古來託曼博士曾經做過一項叫做“洞窟實驗”的實驗。受試者有6人，讓他們生活在洞窟中，洞中恆溫、恆溼，空氣新鮮，消除一切干擾，斷絕一切外界資訊。其中1名受試者，體溫高峰是在上午9：00～11：00，就寢時間安排在22：30，此時體溫正在下降，結果很快就能入睡。有4個人，生活規律與體內節律不一致，22：30時體溫仍很高，安排在這個時間睡眠，常常很難入睡。有一名受試者到凌晨1時體溫仍很高，此人1時30分以前很難睡著。 有些人的體溫並無明顯節律性，即24小時內體溫幾乎無明顯變化，這種人比較平和，白天可以從早到晚工作，晚間能夠按時入睡。但是這樣的人在總人口數中所佔的比例並不大。透過對自己體溫情況的瞭解，有利於恰當地安排自己的作息時間。