引體向上主要是手臂肌肉，所以需著重練習手臂力量。1、可以每天做俯臥撐，剛開始可以每天10個務求標準，漸漸加量2、每天在引體向上的單槓吊上幾分鐘3、如果有啞鈴則最好，每天練上半個小時。

這幾個方法讓我從零府臥撐，到幾百個府臥撐；從零引體，到正手十個。瞭解一下。開始嘗試跪姿府臥撐（膝蓋著地，可以把小腿盤起，雙手寬距支撐，注意要把速度放慢）每組20個，每天3~5組。十天後每組30個，每天3~5組。以此類推直到每次可以做100個的時候，換做真正的府臥撐。堅持2個月後去拉單槓，久而久之當能做到1~3個的時候，就可以到健身房去進行單一肌肉煅煉。每天分好計劃（如:週一練背，週二練胸，週三練肩，週四練二頭肌）運動前做熱身，運動後做拉伸，少看手機，不盲煅煉，注意食物和休息（睡覺9小時），當有不會的器材主動發問，說話時客氣些，健身時休息時間控制在30個呼吸之內。練久了每人都能練好引體向上，而且1個月或2個月可以加1到2個。相信自己，加油幹！！！！！！！！！！

說起這個引體向上，從小就不會做，也不想學。上學時體育達標測驗，男生正手12個及格，17個滿分，我其他達標專案用點功，都能湊合滿分，就這個引體向上，正手幹拔做不了幾個。後來和體育老師商量，能不能改成雙槓臂屈伸或者屈臂懸垂，老師好說話，也就同意了。更沒練的動力。

前陣子心血來潮，想做引體向上，發現體重增加了之後，一個都拉不起來了。比較鬱悶。練了幾天，還是不行。

昨天開竅了。原來不是絕對力量不夠，而是用錯肌肉了。簡單的說，引體向上其實不是靠胳膊，而是靠後背肌肉的。你拉的時候，有意識使用後背肌肉，肩胛骨向內向下動，臉一定不能看地面，要看天空，仰著臉，幹拔，保證就起來了！等你發現能幹拔幾個的時候，剩下就是計日程功的事兒啦，無非是每天都拿出點時間，多拔幾個。

補充一點，開始拔的時候，兩個胳膊不能繃直了，那更拉不動！一定要微微有點彎，意念集中在後背，總之一旦你發現“原來他媽的是靠後背用力，不能光靠倆胳膊吭哧吭哧拉是這樣的呀！”時，基本就過關了。