我不是很同意，我怎麼覺得是小部分。你看大多數健身房深蹲架臥推架少的可憐。

我的建議是如果你是下列情況，建議你選擇自由重量而不是固定器械。

有的人會說新手用固定器械，安全。個人認為自由力量更適合新手。新手不管是增肌減脂，核心穩定，基礎力量，肌肉量非常重要，這些是固定器械給不了的。我認識新手更適合多關節複合動作。

發展爆發力，最大力量，速度力量等等當然首選自由重量。

“功能問題永遠先於疼痛”。現代人的久坐低頭，讓很多功能性喪失。自由力量非常重要。

首先，所謂的大部分人，更多是有一定基礎的健身人群。那麼自由力量訓練的優點是什麼呢？

一：會刺激到更多的肌肉

自由重量因為沒有固定的運動軌跡，在訓練中更多需要自我的核心（核心心和外核心）的力量控制住自己的軀幹。以深蹲為例，在下蹲時，由於重心的問題，會導致身體的前後搖擺，對於腰椎有一定的影響。這時就需要啟動核心肌肉對於身體和腰椎起到穩定的作用，防止身體的損傷。對於減脂人群，運用到的肌肉越多，耗能越大，減脂的效果越好。而對於增肌人群來說，核心的穩定性對於後續的力量訓練打好基礎肌肉，提高訓練的容量。

二：阻力較大

自由力量訓練，可以加的重量更大，對於肌肉的刺激效果會更好。因為肌肉的增長需要一定的壓力。器械訓練的重量有限，對於一些有一定基礎的健身者來說，這些重量並不能讓肌肉產生足夠的刺激。相比較來說，自由重量可以透過新增槓鈴片，來進行負重。重量的掌控更加精準，產生的刺激也會越好。

三：動作行程更大

自由重量訓練中，可以讓健身者進行更大幅度的運動行程。而往往運動行程影響到增肌的效果，使肌肉更加充分的進行離心收縮，增肌效果會更好。

所以，相對來說自由重量，更適合有一定基礎的健身人士進行選擇。但是並不意味著，器械訓練就不推薦。

對於很多新人來說，可以透過固定器械來學習標準的健身動作，同時還能提供一定的保護，更加有助於新人的訓練。

無論是新人訓練，還是有一定基礎的健身者，要根據自身的情況選擇適合自己的訓練方式，才是最佳的健身訓練。