1.拳法
(1)衝拳:拳從腰間旋臂向前快速擊出,力達拳面;側衝、上衝要求同此,唯方向不同。
(2)劈拳:拳自上向下快速劈擊,臂伸直,力達拳輪;掄劈時臂要掄成立圓劈擊。
(3)撩拳:拳自下向前上方弧形直臂撩擊,力達拳眼或拳心;反撩力達拳輪或拳背、拳心。
(4)貫拳:拳從側下方向斜上方弧形橫擊,臂微屈,拳眼斜向下,力達拳面。
(5)崩拳:臂由屈到伸,運用前臂和腕力經下向前崩擊,速度要快,臂要直,力達拳面。
2.手法
(1)推掌:掌由腰間旋臂向前立掌推擊,速度要快,臂要直,力達掌外沿。
(2)挑掌:臂由下向上翹腕立掌上挑,力達四指。
(3)穿掌:手心向上,臂由屈到伸,沿身體某一部位穿出,力達指尖。
(4)插掌:臂由屈到伸,直腕向下或斜下插掌,力達指尖。
(5)撩掌:手心向前上,直臂向前撩出,速度要快,力達掌心。
擴充套件資料
技術要領
①姿勢。頭正,頸直,沉肩,挺胸,直腰,斂臀,上肢舒展、挺拔,下肢穩定、勻稱。
②動作。在做踢、打、摔、拿等技擊動作時,起止點、路線、力點都要清晰。
④眼法。要做到手眼相隨,手到眼到,透過眼神把一招一式的內在意識充分表達出來。
⑤精神。要全神貫注,表現出勇敢、機敏、無所畏懼的氣概。
⑥勁力。要有剛有柔,要剛而不僵,柔而不松,剛柔相濟,發勁時有爆發力;要以意識支配動作發力,並以氣息配合,做到內外合一。
⑦呼吸。講究提、託、聚、沉四法。跳躍時用提法,靜止性動作用託法,剛勁性動作用聚法,由高到低的動作用沉法。
⑧節奏性。在演練中,快與慢、動與靜、剛與柔、起與伏等多種矛盾的對比越鮮明,越突出,節奏性越強。長拳動作舒展,關節活動範圍較大,對肌肉和韌帶的柔韌性、彈性都有較高要求。同時,由於長拳動作大多是用大肌肉群來進行活動的,要求肌肉活動量大而且迅速,需氧量較大,因此對提高心肺功能也有良好作用。
1.拳法
(1)衝拳:拳從腰間旋臂向前快速擊出,力達拳面;側衝、上衝要求同此,唯方向不同。
(2)劈拳:拳自上向下快速劈擊,臂伸直,力達拳輪;掄劈時臂要掄成立圓劈擊。
(3)撩拳:拳自下向前上方弧形直臂撩擊,力達拳眼或拳心;反撩力達拳輪或拳背、拳心。
(4)貫拳:拳從側下方向斜上方弧形橫擊,臂微屈,拳眼斜向下,力達拳面。
(5)崩拳:臂由屈到伸,運用前臂和腕力經下向前崩擊,速度要快,臂要直,力達拳面。
2.手法
(1)推掌:掌由腰間旋臂向前立掌推擊,速度要快,臂要直,力達掌外沿。
(2)挑掌:臂由下向上翹腕立掌上挑,力達四指。
(3)穿掌:手心向上,臂由屈到伸,沿身體某一部位穿出,力達指尖。
(4)插掌:臂由屈到伸,直腕向下或斜下插掌,力達指尖。
(5)撩掌:手心向前上,直臂向前撩出,速度要快,力達掌心。
擴充套件資料
技術要領
①姿勢。頭正,頸直,沉肩,挺胸,直腰,斂臀,上肢舒展、挺拔,下肢穩定、勻稱。
②動作。在做踢、打、摔、拿等技擊動作時,起止點、路線、力點都要清晰。
④眼法。要做到手眼相隨,手到眼到,透過眼神把一招一式的內在意識充分表達出來。
⑤精神。要全神貫注,表現出勇敢、機敏、無所畏懼的氣概。
⑥勁力。要有剛有柔,要剛而不僵,柔而不松,剛柔相濟,發勁時有爆發力;要以意識支配動作發力,並以氣息配合,做到內外合一。
⑦呼吸。講究提、託、聚、沉四法。跳躍時用提法,靜止性動作用託法,剛勁性動作用聚法,由高到低的動作用沉法。
⑧節奏性。在演練中,快與慢、動與靜、剛與柔、起與伏等多種矛盾的對比越鮮明,越突出,節奏性越強。長拳動作舒展,關節活動範圍較大,對肌肉和韌帶的柔韌性、彈性都有較高要求。同時,由於長拳動作大多是用大肌肉群來進行活動的,要求肌肉活動量大而且迅速,需氧量較大,因此對提高心肺功能也有良好作用。