分為以下幾點:(1)對肌肉會造成疲勞，使人精神狀態不佳，首先我們健身是為了讓自己的身體更健康，精神狀態更好，每次鍛鍊時間控制在一個小時左右，鍛鍊完肌肉恢復一般在十八小時到七十二小時就能完全恢復，健身訓練運動強度大，能量消耗多，神經負擔重。因此，必須特別注意訓練後的恢復。沒有恢復就沒有訓練效果，也就沒有肌肉的增長。恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀態等。

總的說來，健身訓練後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。

另外，較小肌肉的恢復相對較快，例如肱二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復，較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。

如果健身的時間段過長，身體的乳酸生成過多，如果沒有及時補充運動型能量飲料，特別是牛磺酸和多種維生素B群，會容易引起肌肉痠痛，運動也會引起大量的鈣的流失， 要注意補鈣，鎂，鋅等礦物質，預防骨鈣被透支和半月板的損傷。