需要秋天和夏天不同的是秋天已經比較涼爽，在南方區域的朋友還沒有明顯感覺到涼意，尤其是在北方區域的朋友感到比較涼爽了，這個時候的脂肪已經感覺到寒冷即將來臨，需要聚集更多在一起來抵抗寒冷。這個時候更多的人胃口大開，攝入的比較多，加上消耗量減少。所以，秋天減肥會比其他季節要難一些。

秋季控制飲食顯得尤為重要，一不小心就可能攝入過量。加上天氣涼不願意出門，就會導致越來越胖。

1，控制總能量的攝入量，減少高熱量食物。

有些人在秋季食慾大增，對食物的攝取也是比較多，總能量每天減少500大卡的熱量缺口，一個月你就可以減少15000大卡，燃燒1公斤脂肪需要燃燒7700大卡，一個月你透過控制飲食和熱量缺口你就可以減少1.95斤脂肪。

2，蛋白質要足量。

有很多朋友也知道減肥期間需要攝入足量的蛋白質，但是不知道每天需要攝入多少量，減肥期間每公斤體重需要1克蛋白質，假如你體重是70公斤，那麼你一天需要70克優質蛋白質即可。

3，增加飽腹感強的食物。

有很多人說吃高熱量的食物也可以增加飽腹感，其實高熱量食物是可以增加飽腹感，但是熱量比較高，很容易導致體重增加。飽腹感強的食物應該增加這些，如粗糧，蔬菜這些，這些食物熱量比較低，飽腹感比較強。升糖指數低，另外也可以預防便秘。

4，多運動。

秋天有很多人不願意運動，這也會導致攝入量大於消耗量，消耗不出去，體重自然就上漲上去。每天選擇6000~10000步的走路，散步，快走，慢跑都可以，選擇一種能堅持下來的運動，堅持30分鐘以上，每天養成一個好習慣，這樣不知不覺加上控制飲食體重就慢慢的下降了。

建議：秋天犯困的時候可以選擇多站立少坐，這樣犯困的情況就會慢慢的減少。總之，秋天減肥是為了冬天不儲備更多的脂肪打基礎。