40分鐘的話時間有點少了，既然是去健身房減肥，那就一定要加強力量訓練，不能只做單純的有氧，有氧運動確實能減肥，而且效果也會很不錯，可是減下來的身形不會很好看，身上的肉總是鬆鬆垮垮的，而且最重要的一點是有氧運動只是在運動時才消耗熱量，運動結束熱量的消耗也會結束，這是有氧的一個致命的缺點，如果加上力量訓練會讓你在休息的時候也繼續消耗熱量，最好的建議是，在健身房先在跑步機做10-15分鐘的有氧熱身，把自己全身的關節都活動一遍，讓身體微微出汗即可，然後去全力的擼鐵40-60分鐘，在上跑步機跑步40-60分鐘，這樣無氧加有氧相結合會讓你的減肥更順利，減下來的身材也會更漂亮，…不要只做單純的有氧，也不要單純的無氧，只有加在一起才是王道……

跑步是減肥的最佳方法之一，或者是就是最佳方法，只有少部分人不太適合跑步。

跑步最普通的方法就是定速跑，比如用8公里的時速跑45-60分鐘。

此外還可以用變速跑的方法，用最快的速度和比較慢的速度交替跑，既可以等時，也可以等距離，或者按照慢速跑是快速跑的1-3倍來跑。

比如快速跑100米或1分鐘，慢速跑100-300米，或1-3分鐘。

或者用一個難度更大的方法跑，快走、慢跑和快跑相結合。具體的可以看keep裡的燃脂跑挑戰課程。可怕裡其它hiit跑步也可以，只是需要一定的鍛鍊基礎，心腦血管不能有任何問題。

跑步時可以始終用全腳掌著地，也可以在快跑時用前腳掌著地，慢跑時用全腳掌著地，可以最大限度的提高跑步時腳的靈活性，適合追求跑步成績的跑者。

定速跑時最好把心率控制在最大心率(220-週歲年齡)的64%-76%，減脂效果最好，最大心率的76%-96%是耐力心率區間，適合提高耐力，提高心肺功能和免疫力，一般心率不要超過最大心率的96%-100%，這個心率適合提高乳酸耐受力，提高跑步成績，延長長跑時瓶頸期的到來。但是這個心率區間不能延續時間太長，否則可能損傷心腦血管。一般人幾分鐘就行。

另外，跑前跑後一定要拉伸肌肉活動關節，keep裡有跑前跑後拉伸，還有跑步膝預防，跑步一定要拉伸，非常重要。