都是各有好處的，這個要看個人的情況來定了

如果是早上剛起床沒多久，身體這時體溫是偏低的再加上外界的氣溫也偏低，所以延長熱身的時間是必需的，如此才能讓身體慢慢熱起來，運動時也不會覺得卡卡不順， 尤其是冬天時氣溫偏低，熱身時間，就比春夏兩季要來的長些。

早起運動能讓你一整天充滿鬥志，它的好處包括：延長一整天的高代謝率，尤其是運動後產生的後燃效益，對於燃脂來說，非常有幫助。增加專注力，讓身心感到愉悅！ 早起運動，能使一天更有精神，也能增加專注力跟意志力。但需注意的是

延長熱身的時間，不要立刻開始強度太高的運動，避免運動傷害，也讓運動更有效率。

確保有進食，運動的能量大部份來自於糖類，脂肪分解代謝也是需要靠糖來輔助的，簡單的說，沒有油的汽車是跑不遠的。

睡眠問題，如果你前一晚有睡眠不足的話，那麼或多或少就會影響到你早上的訓練

晚上運動有助於減輕壓力，肌肉及關節也更有彈性，也較不易受傷。青少年時期在晚上運動會對成長有較顯著的幫助；成年人也能提升較好的免疫力。經研究顯示，晚上訓練也會促進生長與褪黑激素的分泌，其中生長激素在晚間11點至凌晨2點左右分泌最多，對於青少年成長，又或者是成年人的免疫與預防老化都有提升的效果。晚上訓練要注意的有

少部份的人在晚上訓練，會使交感神經處於興奮的狀態，進而影響睡眠，所以在晚上運動，反而使睡眠質量更差。

除非特殊族群，大部份的人，選擇在下班時間運動，此時也是人最多的時間，不管是健身房，或運動場，到處都是人。你會發現器材老是有人佔著，或是想跑個步，到處都是人，跑還要繞道。

以上的結論是，其實任何時段都可做運動，只要你在開始前做好準備，結束後充分補充營養，相信你一定能獲得自己想要的身材！