當我們在野外徒步，爬山時，不免遇到下山。俗話有上山容易下山難，當然下山最最核心的就是不受傷。一般我們下山時常常遇到體力不支、膝蓋和腳趾疼痛、大腿和小腿痠痛等問題，容易造成受傷。

怎樣講究下山，這也是一門學問，有很多技巧的。這裡分要點進行闡述。

你揹包裡面的食物和水是需要解決的物件，留下足夠的水和實物就行，多餘的和同伴解決掉吧。這樣對膝蓋的衝擊大大減小。

下山之前，隊員應該相互之間看下揹包是否扣好，以免下山的途中晃來晃去，影響身體的平衡。還有將揹包裡面的東西打包好，以免散落，也會影響你的平衡。

一般我們在戶外運動的鞋需要大一點的就是避免運動中對腳趾的衝擊過大，留下緩衝空間。所以根據個人情況在下山時，調整鞋帶。讓體重對腳踝和腳趾的衝擊傷害減少到最小。

挺胸屈膝就是降低重心並更好的緩衝膝蓋的壓力，從而增強穩定性。

下山需要放慢速度，讓步幅減小，提高穩定性，以免大步猛衝損傷肌肉和膝蓋。特別的是當遇到大障礙物或石頭、小溝槽之類的路段時，需要大步幅，儘量慢速經過，保證安全。

利用登山杖助力，分散重力，減小對膝蓋的衝擊。採用迂迴和側身方式應對陡坡路段，減小肌肉和膝蓋壓力。