拉伸在現代的體育運動中是一種比較常見的運動後肌肉放鬆法，也是某些康復領域的康復方法之一，在有些地方也被稱呼為拉筋。有人說拉伸可以促進肌肉生長，緩解痠痛，降低受傷的風險等等各種益處在這就不多說了。

我們的肌肉就像一根彈力帶一樣，不是拉長，就是收縮。將它過度的拉長或者是拉長的時間較長，會使肌肉的彈性、收縮性下降，從而導致肌力也會下降，肌肉會變得更加鬆弛無力，當然隨著持續的鍛鍊，也會慢慢的有所恢復。我們可以想象一下，把一根彈力帶拉伸的過頭了，它就沒法恢復到原來的那個狀態了，肌肉也是如此。

健身過後，對肌肉的拉伸時間最好不要超過30s，在15s左右較佳。據現在的研究表明，健身後不拉伸也是沒問題的，在運動的過程當中就可以起到拉伸作用，無需格外拉伸。我自己鍛鍊的時候，基本上也不做拉伸。拉伸過度，對身體其他方面倒是不會造成什麼影響，這點可以放心。

健身後的拉伸主要是作為一個我們運動後的肌肉恢復，促進以及放鬆它的血液迴圈，讓身體更快速的把堆積在肌肉當中的代謝廢物，給排洩出去。

首先第1個就是，對肌肉會造成一定的損傷，因為不管是我們在運動還是放鬆的這個過程當中，肌肉他都是有一定張力的，你如果長時間的，違反它原來的這種生理功能，很容易就會導致我們受傷，從而產生拉傷或者是肌肉疼痛的一些問題。

第2個就是在進行一些拉伸動作的時候，長時間保持某一些特定的動作，對於我們除了肌肉，對我們的肌腱以及關節也會產生一定的影響，長時間的拉伸會導致我們的關節鬆動啊，也是會導致很容易在運動當中受傷，甚至關節錯位的一些症狀發生。

而且在進行拉伸的時候要動作正確，避免做出一些錯誤的拉伸動作。