這是正常的運動負荷過量，導致肌肉出現無氧代謝，乳酸堆積，從而使肌肉感覺變硬，不用擔心。

1，按摩是最好的方法，運動後按摩和拉伸肌肉能幫助舒服乳酸。

2，洗溫水澡可以有效的促進血液流動，也是釋放乳酸的好方法之一。

3，充足的睡眠有利身體疲勞的回覆，如果睡眠不足，即使不劇烈運動，身體一樣會感覺很疲勞，就是這個原因。

4，多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多也不利乳酸代謝。 飲食方面比以往適當增加些澱粉和蛋白就可以，比如每天多吃個雞蛋，多一杯加糖的牛奶。

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乳酸是人體的一種運動調節濟，當在劇烈運動的時候脂肪被分解成熱量和乳酸（所以胖的人相對更容易產生乳酸），乳酸會刺激神經，造成疼痛和疲勞的感覺。

乳酸也是一種身體的保護措施，因為過於劇烈或者持續的強烈運動，會拉傷肌肉損害身體機能，所以在高強度運動下，身體會相應的抑止人的活動能力，讓人感覺疲勞和超常的疼痛，以防止過於劇烈的運動對身體造成傷害。

乳酸對運動雖然有負作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在運動時分解出來，大量的乳酸可以刺激血管和結締組織膨脹（所以你會感覺跑步或者跳繩之後，小腿變硬變粗了），膨脹使得肌肉變得更有力，血液迴圈加快，血液迴圈加快可以使得血液更快速輸送氧氣（所以專業腳踏車運動員的腿部肌肉是很鬆軟的，並不是堅如頑石，因為這樣的肌肉才會有良好的血液迴圈）。

運動以後持續數個小時內，身體即使禁止下來，還是會大量的分泌乳酸，所以運動後馬上休息反而更加不好，因為乳酸會隨血液迴圈速度下降在那部分肌肉組織中大量堆積，造成疲勞感覺的上升，所以最好停止運動前活動一小段時間再休息。

劇烈運動後的第二天身體依然會分泌乳酸，所以運動後的第二天反而要出來走走騎騎，因為血液迴圈和肌肉運動可以幫助身體代謝乳酸，使得身體感覺更輕鬆（如果從當天一直躺在家到第二天，你會感覺身體更疲勞）。

參考資料：