對於糖尿病人群來說，超重、肥胖是不利於病情控制的，也會加重胰島素抵抗、心血管併發症等發生風險，因此，減重是必要和必需的！

那麼，糖友該如何科學減重呢？

瑋瑋忠告您：

光靠【餓】是不行的，且欲速則不達，不損害健康的減重方法最為適宜，但不會太快哦！

首先，飢餓會因為能量不足而導致血糖水平過低，這時就需要分解內臟和肌肉蛋白質來“支援”血糖水平，否則我們就可能低血糖昏迷甚至休克！

而這是一種“暴殄天物”式的浪費：

將人體的根基和元氣（人體的蛋白質）用於維持血糖水平的同時，脂肪卻並沒有減少多少（因為，脂肪沒法轉化成血糖啊！）；

這種因蛋白質分解而減重的速度是非常快的，因為，1克蛋白結合3克水分，蛋白分解了，水分也就流失了，所以，瘦~瘦~瘦得很爽，但卻不知這背後的可怕浪費及損耗啊；蛋白質不足時，人體的新陳代謝（如面板、頭髮）、免疫機能、生殖系統等方面均會受損，於是，脫髮、精力體力不足、面板枯黃、手腳冰涼、容易生病等減肥副作用出現了！

那麼，糖友該如何減肥呢？

瑋瑋建議如下：

吃與動的結合，缺一不可！

飲食上選擇健康的低血糖指數食材，如粗雜糧、薯類、新鮮蔬果、低脂魚類等；

避免油炸、燒烤、煙燻、膨化食品；

增加選擇天然食物，減少快餐食品攝入，這些精加工甚至超加工的食品雖然便宜好吃，但卻具有更強的升糖指數和更弱的飽腹感、滿足感，也就是越吃越胖的節奏啊！

運動上則要堅持有氧運動與抗組訓練相結合。切莫一味的暴走，雖然能減少體脂率，卻也可能磨壞了膝蓋！

而抗阻訓練會讓我們的骨骼更堅硬、肌肉量增加，也就是可以增加瘦體組織的含量；要知道，瘦體組織可是存放肌糖原的倉庫，這個倉庫越大，肌糖原就會相應增多，當我們低血糖時，就會有充足的肌糖原釋放血糖，免於珍貴的蛋白質被分解！

綜上，糖友切莫因為生病而盲目減重，選擇正確的飲食內容、培養良好的運動習慣，只要抱著一顆耐心和信心，一定會勝券在握的！