7:30起床，然後7:30―8:00在早飯之前刷牙。8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，8:30―9:00儘量不要運動9:30：開始一天中最困難的工作，大部分人都是醒來一兩個小時內頭腦最清醒的時候10:30：讓眼睛離開螢幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。13:00午飯最好吃點烘烤的豆類食品14:30―15:30：午休一小會兒16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00―19:00：鍛鍊身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠遊戲娛樂生活固然可以，但是身體健康才是生活的根本~
7:30起床，然後7:30―8:00在早飯之前刷牙。8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，8:30―9:00儘量不要運動9:30：開始一天中最困難的工作，大部分人都是醒來一兩個小時內頭腦最清醒的時候10:30：讓眼睛離開螢幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。13:00午飯最好吃點烘烤的豆類食品14:30―15:30：午休一小會兒16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00―19:00：鍛鍊身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠遊戲娛樂生活固然可以，但是身體健康才是生活的根本~