科學研究證實，一般男性在32歲，女性在28歲以後，身體裡的骨鈣每年會以0.1-0.5%的速度減少。等到了60歲時會有將近50%的骨鈣已流失了，骨鈣的流失極易出現骨質疏鬆症。目前除了應用一些激素可減緩鈣質的減少外，還沒有其它更好的辦法來防止骨鈣減少。所以，及時補充鈣質很有必要。

還有研究表明，在30歲左右一段時期內補鈣，會使的礦物質在骨中含量達到最高值。過了35歲，人整個機體生理功能開始走下坡路。因此，在青春發育期至35歲之前都是補鈣的最佳時期。

鈣質流失的原因

1、日常膳食不均衡；每日膳食中的穀類和蔬菜的所佔比重過大會影響鈣質的補充，因為穀類中含有大量植酸從而阻止鈣吸收；而蔬菜中的草酸、膳食纖維也會阻止鈣質的吸收。

2、不良的飲食習慣；吸菸 、喝酒、常喝碳酸飲料、濃茶、咖啡以及攝入鹽分過高的食物等。這些不良習慣都使得鈣質從人體中流失。

3、因糖尿病會引起骨質疏鬆；糖尿病患者血液中的胰島素水平很低，而胰島素可以刺激骨膠原蛋白的形成，幫助骨骼留住鈣質和重建

如何有效的補充鈣質

1、多食用鈣質含量高的食物；常見的富含鈣質的食物有，芝麻、無花果、黑豆、海帶、紫菜、黑木耳、牛奶、蝦、動物肉骨頭等等；還可以選擇一些鈣片來搭配日常膳食，例如湯臣倍健的鈣維生素D維生素K軟膠囊等等。食補和鈣質保健品的搭配更有助於提高人體內的鈣含量。

2、多做體育運動；運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液迴圈和新陳代謝，減少鈣質丟失，延遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收。

3、多曬太陽；紫外線能夠促進體內VD的合成利於鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽。