1、自我鼓勵法 用生活中的哲理或思想來鼓勵自己。一個人在消極情緒中，透過名言、警句進行自我激勵，能夠有效地調控情緒。

2、語言調節法 語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

3、音樂調節法 音樂調節法就是指藉助於情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態的方法。

運用音樂調節法時，應該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂。適宜的音樂，常可取得很好的效果。

4、環境制約法 環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

5、注意力轉移法 請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。

6、能量發洩法 對不良情緒可以透過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場;心煩時找知心朋友傾訴;不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣;情緒低落時可以唱唱歡快的歌。

7、理智控制：當我們對於某種現象還來不及思考或想不通時，當我們情緒衝動時，都要理智來控制。

8、合理宣洩：我們心情不好時，可以向同學、朋友、親人和師長、等傾訴自己心中的煩惱。或者寫日記。

9、心理放鬆：可以透過深呼吸放鬆肌肉來調節情緒。

10、行為調節: 透過欣賞自然風光和名勝古蹟、做運動、聽音樂、逛街等活動轉移注意力來調節情緒。