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其實減肥最重要的就是能量控制，人體攝入的能量要低於消耗的能量才能達到減肥的效果。但是在運動的問題中，像提問者每日運動時間在晚上十點，運動後過於興奮導致影響睡眠顯然是不可取的，充足保量的睡眠有利於機體代謝，是很重要的，而換成早上，我不建議太早起來運動，在本該休息的時間運動，會造成身體的負擔，空腹運動更不可取，而且運動20分鐘對於減肥而言，時間太短，因為減肥主要是要消耗脂肪，而消耗脂肪的運動主要是有氧氧化系統供能為主的運動，這類運動都是長時間運動，機體在運動初期都會更加依賴葡萄糖的供能，在40分鐘左右的有氧運動後脂肪的供能比才能達到最大，因此，20分鐘的有氧運動可能對於機體而言只是熱身，我們需要將時間延長至40-60分鐘。而且我們可以的利用碎片時間，能站著就不要坐著，能跑著就不要走著，可以再辦公室常備小啞鈴，沒事舉舉鐵，也有助於減肥。

其實那總體來說說了這麼多總結一個觀點，最佳的減肥方案，最好的減肥方案，最不反彈的，最健康的減肥方案應該是在保證正常的生理需要，以及均衡營養的結構的飲食基礎之上呢，適當的節食，但是要長期不懈的做體育訓練，比如說慢跑，游泳，跳繩等，還可以配以中醫的針灸按摩等，隨時複診來調整減肥方案，有興趣的可以和我聯絡，相互溝通，幫到你哦。