腹部脂肪厚，說明您的內臟脂肪超標，內臟脂肪越高那麼我們患有三高的風險就越大。下面從飲食和運動兩個方面幫您解決腹部脂肪厚的問題。

一.加強腹部訓練

1仰臥腹式呼吸

首先收緊盆底肌（憋住尿的感覺就是）

緩慢的深吸一口氣姑鼓起肚子3—5s

（這裡注意胸腔不要有起伏）

摒住呼吸1s

緩慢的突起3—5s

重複4—6組每組15次左右，期間一直收緊盆底肌

2卷腹

身體仰臥 雙腿成90度屈曲

腹部用力將身體抬離地面30度左右即可

動作重複4—6組每組十二次左右

3有氧運動

有氧運動是消耗脂肪最有效到手段，那麼有氧運動有哪些那？

例如 跑步 游泳 登山 爬樓梯 單車 等

有氧的方式很多最主要到是咱們有氧運動的強度和時間 ，這裡一般建議有氧運動三十分鐘左右 強度身體微微出汗，自感用力度4—5分即可

二飲食

健身房裡有句名言三分練七分吃，足矣說明飲食的重要性。那麼我們該怎麼吃能保證我們瘦的最快那，

1首先拒絕高熱量的食物，比如炸雞，漢堡，蛋糕等等。這些食物的熱量很高，當你消耗不掉到時候就會變成脂肪儲存在你的體內

2每天吃多少

這裡一般建議減脂的人每天攝入的碳水化合物是1g/kg 蛋白質是2g/kg碳水化合物選擇一下低GI的食物，比如玉米 糙米 紫薯等蛋白質選擇白肉 比如雞肉，龍利魚 ，牛肉等

個人建議，不要吃特別油膩的，飯菜以清淡為主，晚飯後堅持鍛鍊身體1個小時，肚子不會有太多肥肉，要想瘦，管住嘴，邁開腿。